1 膝胸运动：跪在床上，腰部向下弯曲，前臂弯曲靠在床上，使胸部尽量压在床上，臀部高拱，轻轻向前移动。这种头低臀高治疗痛经的姿势有利于经血的流出，也可以纠正子宫的后倾，释放盆腔的瘀血。早晚各做一次。
2扭腰转胯：站在地上，两脚与肩同宽，两手叉腰，两膝关节微屈，腰胯放松，扭腰转胯由左向右旋转。可以连续转30次。
3 叉腰摆腿：站在地上，两脚交替进行，摆的幅度先小后大，速度先慢后快，一步一步来。
4 叉腰下蹲：手脚交叉下蹲，下蹲时全身放松，站立时收缩肛门和阴部。连续做20次。
5 捶打腰骶部：站在地上，双脚分开与肩同宽，双手握拳轻轻地捶打腰骶部。连续30次。
6 按摩小腹：仰卧，先将两手搓热，然后将两手平放在小腹上轻轻按摩，先上下按摩，再左右按摩，最后转身按摩，直至局部发红发热。每天早晚各一次。
7 伸腿提臀：仰卧，双腿伸直抬起，双手托住臀部，使臀部尽量抬高，双腿尽量向上，这种治疗痛经的姿势保持2分钟左右，放下。每天早晚各一次。
