为健康而睡，你会吗？

每个人的生命中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。随着现代社会生活节奏的加快，人们面临的压力越来越大，各种因素往往导致睡眠障碍，如易醒、早醒、多梦等。这些症状又会导致记忆力减退、工作效率低下、生活紊乱、免疫力下降等症状。
中医对睡眠时间的看法是：阴气盛则睡（入睡），阳气盛则醒（起床）。因此，晚上应在子时（21～23点）前入睡，在子时进入最佳睡眠状态。
根据中医理论，人体的生物钟应遵循自然规律。
中医认为，人有健康的睡眠，不仅是因为正常的作息时间，还因为季节的变化，要适应生、长、收、藏的规律。
一般来说，春夏两季宜晚睡早起，每天需睡5至7小时。 在冬季，适宜早睡晚起，每天需睡8至9小时。
由于现代人工作时间的固定性，很难根据季节的变化严格调整作息时间，但对于工作繁忙的都市人来说，应尽量使睡眠时间规律化。
提高睡眠质量的方法
1．晚上11点前睡觉，最能养阴，睡眠效果最好。
2.适度的运动。据调查，经常锻炼的人在睡眠质量方面明显好于不锻炼的人，而且不容易出现失眠的情况。在此基础上，我们还将继续努力，使我们的生活更加美好。我们将继续努力，使我们的生活更加美好。我们将继续努力，使我们的生活更加美好。
3.避免咖啡因、酒精和烟草。在睡前几个小时远离含咖啡因的饮料。咖啡、茶、苏打水和巧克力都会引起人体神经的兴奋，进而影响睡眠质量。
4.睡觉前用温水泡脚。温水泡脚可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相济、阴阳相生有促进作用，睡眠当然达到最佳状态。
5.保持卧室清洁、安静，远离噪音，避免光线刺激等。