冬天的时间应该是 "早睡晚起"，太阳出来后是最佳的起床时间。冬天的时候应该 "早睡晚起"，在太阳出来后的最佳时间起床。日出时再起床，就能摆脱寒冷，寻求其温暖。不要把头盖在温暖的地方睡觉。毯子里的空气不流通，氧气会越来越少，随着时间的推移，空气会变得浑浊。当人们在这样的环境中睡觉时，会感到胸闷、恶心或从睡眠中醒来，出汗，第二天感到疲劳。
冬季防护三温暖
1、头部温暖：头部受到寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，容易引起头痛、感冒，甚至引起胃肠道不适等。
2．背部保暖：寒冷的刺激会影响局部肌肉，或通过背部的穴位传到内脏，危害健康。背部受凉除引起背痛外，还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉和关节、内脏器官，促发各种不适症状。
3、脚部保暖：一旦脚部受凉，可反射性地引起上呼吸道粘膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动变慢，抵抗力下降。其后果是病毒和细菌乘虚而入，大量繁殖，使人患上感冒。
冬训三法
1、热水泡脚：睡前用55-70摄氏度的热水泡脚，既能缓解疲劳，又能帮助睡眠。人体的脚部有许多穴位，用热水泡脚，舒展筋骨，加速血液循环，起到防病治病的作用，特别是对脚部冻疮和静脉曲张的患者。
2、冷水洗脸：在冬季，面部皮肤由于受到低温的刺激，毛细血管被收缩。脸部的毛细血管收缩，就会影响到皮肤的健康，因此，要想让脸部的毛细血管收缩，就必须用冷水洗脸。而早上用冷水洗脸，顿时有一种头清目明的感觉。冷水的刺激可以改善面部血液循环，还能增强皮肤弹性。其冬季保健作用还在于：增强人体的抗寒能力，预防感冒、鼻炎，对神经性头痛的神经衰弱也有好处。实际上，冷水的温度不宜过低，略高于10摄氏度为宜。
3、温水刷牙：医学专家对牙齿的生态学调查表明，人的牙齿在35-36.5摄氏度的口腔温度下可以进行正常的新陈代谢。如果经常给牙齿以骤冷骤热的刺激，久之会引起牙髓出血和痉挛，甚至导致牙周炎、牙龈炎等疾病。在此，我们要提醒大家的是，如果你的牙齿出现了问题，一定要及时到医院就诊，以免耽误病情，造成不必要的麻烦。
用药养生
俗话说："冬不藏精，春不养病"。我们要做的是，把 "冬藏 "变成 "春藏"，把 "春藏 "变成 "冬藏"。
对于身体虚弱的人来说，冬季是个好季节，但 "虚 "的原因不同，所以要利用人与人之间的差异。冬季进补也要分男女老少，人的一生需要经历不同的发展阶段和生理变化。在每个阶段，人体的五脏六腑都有不同程度的气血、阴阳变化，每个年龄段的生活、学习、工作习惯也不一样，所以要用这些变化来补身体。小儿脏腑娇嫩，易虚易实，又常不知饮食，以致损伤脾胃，其冬季进补，当以脾胃为主，可吃茯苓、山楂、大枣、薏米等。而青年学生日夜学习，经常休息睡眠不足，心脾两虚或心肾两虚，其冬季进补可选择莲子、首乌等。许多中年人背负重任，不注意休息，而导致气血耗损，故冬季进补要滋养气血，可吃龙眼肉、黄芪、当归等。老年人体质虚弱，加上患有各种疾病，所以老年人冬季必须进补。老人无病时，可以用杜仲、首乌等。如果有病，一定要辨证进补。
冬季进补不要太激进
进补的目的是为了调节身体的各种机能，使身体更加健康，但如果进补太偏，则会使进补变得有害，身体会再次受到伤害。所以，我们必须要有足够的耐心和毅力，才能让我们的 "补品 "发挥出最大的作用。"补品 "就是要让我们的身体更加健康。
