糖友盛夏如何养生

　　“日轮当午凝不去，万国如在洪炉中”一句唐诗可以形容今年的酷夏。唐健俱乐部的王老先生，体型较胖，就怕过夏天，尤其得了糖尿病这几年，每一到夏天，闷热潮湿的桑拿天说不出来的难受，经常大汗淋漓、食欲不振、晚上心情烦躁睡不着。原本已养成每天运动习惯的他不得不待在空调的家里，眼看着血糖一天天升高，这心里急呀！夏日该如何处理饮食运动的关系呢？其实很多糖友都有类似的困惑，那么夏日对我们为什么会有这么大的影响呢？
　　夏天的三个月（指农历四月至六月，阳历六月至八月，从立夏之日起，到立秋之日止。包括：立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气）是草木生长茂盛的季节。期间，天（阳气）地（阴气）之气充分交合，是四季中生发最旺的时节。植物在天地气交的时候会开花结果，此时人体新陈代谢最旺盛。祖国医学认为：夏季属火，心属火，心主血脉，在液为汗。心是我们人体的“司令部”，统领全身的精神和思维活动。因此古人认为，夏季是养心的最佳时机。但如果心受外邪（痰、热、火等）的侵犯，就会造成火热扰心，夏天就成了皮肤病、胃肠病、心脑血管病、情绪障碍等病的高发季节。中医认为糖尿病的病机是湿热内蕴，脾胃受伤，伤津耗气，气阴两虚，发为消渴。炎热的夏天大量出汗，汗属津液，过度消耗，因此糖友更易成为暑邪攻击的目标。糖友该如何度过这个漫长的盛夏呢？
　　一、作息适度
　　《黄帝内经》中就提到了“夏三月……夜卧早起，无厌于日”。意思是说夏季日照时间比较长，白天活动较多，宜晚睡而早起。晚一点睡是为了顺应自然阴气的充足，而早点起床同样是为了顺应自然的阳气充足。但晚睡不要超过子时（23时），中午一定要午睡，身体得以充分的休息。糖友可根据具体情况，在夏季适当调整自己的作息和出行时间。尽量避免在早上10时至下午4时之间出门。因为这段时间阳光中的紫外线对人体肌肤的“杀伤力”最强，连续暴晒发生中暑的可能性很大。如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜。若是外出时间较长，还应带上适量的水和饮料以及防暑药品，如藿香正气水、风油精等。当然，还应尽量避免口服避孕药或其他一些具有光敏感作用的药物，以免发生药理反应。太阳底下暴晒的汽车内室、露天场地以及闷热、空气不流通的房间是容易发生中暑的高危地点，应尽量避开。对于日光性皮炎患者和对紫外线比较敏感的人来说，正确选用防晒用品非常关键。防晒护肤品涂抹量应达到每平方厘米皮肤2毫克。如果涂抹量减半，其防光效果就会下降，这也是涂了防晒霜照样被晒伤的原因。一般来说，以室内工作为主的人，宜选用SPF10左右的防晒护肤品。室外工作者宜使用SPF20左右的防晒护肤品。
　　二、饮食适度
　　糖友在夏季一样要坚持合理膳食，尤其对一些水果、冷饮和粥的控制。炎热天气易感暑热，多汗伤阴，丢失大量水分；感受湿邪又影响脾胃消化吸收功能，经常食欲不振，进食减少，加上夏日活动时间长，暑热消耗热量，全身乏力。大家对肥甘厚味早已厌倦，此时水果、冷饮和粥大受欢迎，既降温解暑，又可以开胃补充能量。但对糖友来说，很多水果尤其西瓜尽管水分很大，大量进食时却影响血糖的波动；冷饮，尤其凉爽的碳酸饮料的确很舒服，但解一时之渴却损伤脾胃阳气，而且因含糖量高极易造成体内血糖急剧增高而诱发糖尿病酮症酸中毒；粥虽可养胃却因易于吸收易引起餐后高血糖。那么饮食究竟怎么安排才算合理呢？首先要多吃青菜代替水果，因其热量极低却含有多种维生素、矿物质和纤维素，大量进食青菜可以平衡营养、补充因多汗造成水和无机盐的不足，还可以增加饱腹感及预防便秘，凉拌更佳。其次，以汤代粥不影响血糖又有助于消化吸收，绿豆汤、荷叶汤、萝卜汤、冬瓜汤等都可以。另外千万不要忘记我们的“国饮”――以茶饮料为主，尤其绿茶、凉茶，补充水分的同时清热解暑、怡神养心。而适当地选择一些鸡、鸭、鱼类、蛋类等蛋白类营养食品，可以及时补充人体的代谢需要。当然坚持血糖监测是必不可少的了！
　　三、运动适度
　　运动治疗是糖尿病综合治疗的一项重要内容。炎炎烈日打乱了糖友平日的规律，热量消耗严重缩水。夏日既要顺应节气适当出汗，疏泄内热，又要注意不能大汗淋漓，损伤津液、阳气。如何解决好这个矛盾呢？大家知道，太阳短波辐射最强的时间在上午10时至下午4时之间，因此糖友的运动要尽量避免这个时间段外出运动，最好选择在清晨或黄昏。避免阳光的直射。运动地点尽量选择在室内，如乒乓球、室内羽毛球、游泳等。如果要进行户外运动，运动量不宜过大，运动时最好穿宽松透气性好的衣服。运动前后要及时补充水分，尤其淡盐水，既不要冷饮伤阳气，也不要运动后立即狂饮造成水中毒。成年人每天的饮水量在 1500毫升左右，每次50至100毫升，温度应该在5摄氏度以上比较适宜。另外，运动后不要立即开电扇、空调狂吹或者痛痛快快洗凉水澡，这样一时凉爽却会使全身毛孔快速闭合，体内热量不但难以散发解决不了暑热，还会因血管收缩，尤其心脑血管收缩而引起心脑血管事件。
　　四、避暑适度
　　“前人种树，后人乘凉”，过去能在一片树荫下避暑就很惬意，现在连电风扇都感觉过时了！空调已经成为夏日不可缺少的生活必需品。大家都知道，夏天我们长时间待在空调房里，很容易患上“空调病”。会出现咳嗽、头痛、咽喉痛、流涕等类似感冒的症状，关节肢体酸痛、手脚麻木、胸闷憋气、头晕目眩、腰痛，很容易患感冒和不同程度的胃肠病，重者还会引发心血管疾病等等。主要原因是室内外温差大，人们每天多次出入冷气环境，寒凉之气会从皮肤、毛孔侵入人体，易伤肺卫之阳气，导致上呼吸道免疫力下降，细菌、病毒易乘虚而入。冷气促使交感神经对肾上腺素的大量分泌，无形中给心脏增加了负担。老年糖友本来就抵抗力下降，伴有一些慢性并发症，如果贪凉再合并感染，很容易发生糖尿病酮症酸中毒，甚至引发心脑血管意外。所以夏日养生要养心，尽量减少在空调房的时间，室内外温差不超过5度为宜，即使外面天气再热，室内温度也不宜低于26度。还要经常开窗换气，确保室内外空气的对流，开机１－３小时最好关一段时间空调，打开窗户呼吸新鲜空气，自然的冷空气是最好的。如果条件不允许，自己最好每隔一小时到室外的走廊等有窗户的地方换换气。减少空调的使用时间，同时减少了温室体排放，节省了能源，自己也省了钱，达到了自身养生的同时也积极参与了环境保护，一举两得呀！另外有些人喜欢乘凉到很晚，干脆就在阳台丶屋顶等室外睡觉，这样也是不科学的，尤其卧居潮湿之处及坐冷石冷地。虽日暑热湿胜，宜防暴晒，但不可只图一时之快过于避热趋凉。况且不管夏夜多么炎热，后半夜温度都会有所降低，极易受风寒湿侵袭。
　　《黄帝内经》中记载的夏日养生之道，“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为^疟，奉收者少，冬至重病。”天人相应，植物在夏天没有生发繁茂，就不能抽穗结果，秋天就没有收成，人如果在夏天不知道顺时而养，就会“伤心”，伤心就是伤了阳气，夏天伤了阳气，秋天就不会有好身体，就容易得寒热交替的咳疟疾病，到了冬天还可能会重复发病或病情加重。“春夏养阳”，糖友以此盛夏养生之道，稳定控制血糖，养好夏天，过好夏天，让身心和大自然一起蓬勃向上，秋天里就会收获健康的金色果实！