散步和游泳适合中老年人锻炼

散步是老年人常用的健身方法，其特点是温和、轻松、安全、平稳，适合所有有独立生活能力的人。
步行应持之以恒。
老年人，特别是过去久坐少动的老年人，应制定锻炼计划，走完后感觉不是很累，很愉快，很舒服。
散步一般安排在早晨和晚上，饭后一般应静坐20～30分钟再散步。
散步最好选择在空气清新、气候宜人、风景优美、鸟语花香、青山绿水的地方。
散步和慢跑一样，对人体健康起着积极作用。肌肉经常活动可使肌肉毛细血管增生，运动时肌肉代谢增加，使蛋白质的合成增加，防止老年骨质疏松和股骨颈骨折。同时，体育锻炼后，使肺活量和心脏功能得到加强，有利于血液循环功能的改善。胃肠道的蠕动也会增加，消化功能也会增强。走路的体态轻松舒适，上肢摆动自如，腹部肌肉收缩，呼吸均匀并略有加深，经常走路还能对神经系统的功能起到稳定作用。
散步对防止老年发胖非常有效，能促进热量的消耗，避免脂肪组织的堆积。
游泳是一项全身运动，既能锻炼身体，又能锻炼坚强意志。
人在水中游泳时，水对人体胸部有压力作用，水的密度比空气大，因此，呼吸肌得到锻炼，肺活量增加。水波对人体皮肤的冲击有自我按摩的作用，心脏放电也明显增加，增强心脏功能。经常参加游泳，有益健康，对肩周炎、慢性颈椎病、腰椎骨质增生、肥胖病有一定辅助治疗作用。
老年人游泳应注意：
1.参加游泳前必须在医生的指导下进行体检。
2.游泳前做好四肢和腰部的活动，防止在水中抽筋。
3、时间一般为1小时左右，水温不宜过低。
4.不要在深水区或急流中游泳，以防发生意外。