概述
由于现在的城市人口，养成了晚睡晚起的现象，让早上起来锻炼是不可能的，工作也是插不上手的，所以晨跑是很难实现的。大多数人选择晚上跑步来消除一天的烦恼，跑步后使人精神抖擞，锻炼心肺功能，能促进骨骼生长，提高抗病能力，是一项减脂运动，起到美体健身的作用。那么女性在夜跑时需要注意什么呢，下面让我们来了解一下。
步骤/方法：
1、对于女性朋友来说，不要也忘记了安全问题，尽量选择结伴跑步，最好选择在校园里去操场跑步比较安全，但是如果真的只有一个人的话，女性朋友应该去光线好、人多的地方，一般广场也比较安全，不要去黑漆漆的、人少的地方跑步，自己的安全很重要。
2.女性夜跑的饮食也要注意，跑前要适当吃些食物，补充能量。避免出现低血糖症。出现头晕、恶心、乏力等不适症状。1个半小时左右就吃少量的食物，不要空腹运动。对于17-19小时的跑步者，只要中午吃过正常的午餐，跑步前就不必再吃东西。跑步后可适量吃些低脂食物，如清蒸鱼或去皮鸡肉、蔬菜、白米饭和水果。在此基础上，还可以适当增加一些其他的食物，如：牛奶、鸡蛋、豆浆等。"如果你想让自己的身体更健康，就应该让自己的身体更加健康。
3、夜跑后，避免立即进食，休息半小时后即可进食，在跑步过程中，全身得到锻炼，胃肠道也处于紧张状态，如果进食，会引起腹胀、腹痛等症状。运动后，人体和肌肉都会感到疲劳。运动后，胰岛素分泌较多，人体的糖原合成加快，吃下去的东西会合成糖原，为下一次训练做储备。所以，不要太担心你吃的食物会变成脂肪。但前提是你要控制你的饮食量和饮食结构。
注意事项：
一般跑步的节奏一开始比较慢，等到热身之后，就可以慢慢加速了，一开始不要跑得太快，要把握好度。遇到这样的情况，要及时去医院就诊，以免耽误病情。"王先生说。夜间跑步，冷空气对呼吸道黏膜的刺激非常大，会有咳嗽的表现，会造成跑者极度不适，所以跑步要循序渐进，机体需要一个适应的过程。
