1 眼镜蛇式 跪在地上（双腿并拢，脚掌向上），屁股坐在脚上，上身放在膝盖上，双臂向前伸出。双手撑地，然后额头、下巴、胸部、腹部依次轻擦地面（不是真的擦，只是很贴近地面）向上抬起上身。
2 猫跪在地上，双脚向上双手也撑在地上（手臂伸直，指尖向前）；脊柱想下，臀部向上，吸气，背部和脊柱、臀部慢慢形成一个U型弯，头向后仰；向相反方向运动，呼气，背部尽量向上拱，臀部向内，头向下。
3 束角式 坐在地上，两脚相对，两手抓住两脚跟向会阴部拉，向后谈，分开大腿，让膝盖尽量接触地面，用肘部抵住大腿向下压。呼气，身体向前弯曲，然后把头、鼻子和最后的下巴放在地上。然后吸气，用上半身站起来。
