如果你是肥胖者，该怎么做

概述

随着人们生活水平的提高，患有肥胖症的人越来越多，肥胖者最初的表现是体重增加，容貌改变，但随着身体越来越胖，会让一些人出现心理上的自卑感等而采取一些不正常的减肥方法导致自己越来越严重，所以合理减肥是必要的

步骤/方法：

1、均衡合理的饮食：采用合理的饮食方式，做到每日三餐定时定量，科学安排日常饮食，如饮食不油腻，不甜不腻，宜增加蔬菜和粗粮的食用，少吃肥甘厚味，多吃素食，少吃零食。

2、加强体育锻炼：经常参加慢跑、爬山、打球等户外活动，不仅可以增强体质，使体形优美，还可以防止肥胖症的发生。减肥的人要注意减肥的速度：轻度肥胖者每月可减0.5～1.0公斤，中度肥胖者每周可减0.5～1.0公斤。

3.生活规律：保持良好的生活习惯，根据年龄的不同合理安排自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能睡眠过多。

注意事项：

要保持良好的精神状态