概述
随着生活水平的提高和生活节奏的加快，不合理的饮食、不合理的作息导致肥胖者越来越多，随之而来的是一系列与肥胖有关的问题，如 "三高 "等。在此，我们与大家分享一下胖友们在平时应该注意的事项。
步骤/方法：
1、饮食。肥胖者应控制每日总热量，避免吃过多的动物脂肪和富含胆固醇的食物，包括肥猪肉和肝、脑、肾等动物内脏，蛋黄、奶油等。素食或部分素食是值得提倡的。但即使是素食也要保证一定的热量，否则会导致营养不良，降低身体免疫力，让疾病有机可乘。因此，要想实现这一目标，必须要有足够的资金来支持。"我们的目标是要让更多的人参与进来，让更多的人参与进来，让更多的人参与进来，让更多的人参与进来。
2.不要暴饮暴食。这不仅是摄入过多的脂肪和热量，而且肥胖者常有慢性胆囊炎、慢性胰腺炎、功能性消化不良等消化系统疾病，暴饮暴食会加重这些疾病的病情，甚至诱发其急性发作。
3.早餐是不可避免的。有些肥胖者想限制体重，先从不吃早餐开始，这样不仅会降低血脂，还会增加胆结石的发病率，这是不可取的。应从晚餐开始想办法降低血脂，减少肥胖。
4.运动方面人发胖了，难免会想到通过运动来达到减肥的目的。如果运动项目选择不当或三天打鱼两天晒网，很难达到减肥的目的。选择哪种运动方式，取决于个人的年龄、身体状况。一般可以选择骑自行车、游泳、散步、慢跑、上下楼梯等项目，但不能选择过于激烈的运动，以免增加心脏负担，甚至发生意外。锻炼一定要持之以恒，如果有空闲就锻炼几天，工作忙就不练了，效果就不理想了。另外，要改变不良习惯，如以车代步、以电梯代步、长时间坐着看电视，特别是边看电视边吃零食等。
注意事项：
肥胖者一定要注意少抽烟少喝酒，最好能戒掉，多做运动控制饮食，经常去医院检查身体，及早预防 "三高"。
