多种食物可以帮助睡眠
很多食物都可以起到助眠的作用，如牛奶中含有色氨酸，可以促进大脑神经细胞分泌使人困倦的戊四胺；还有一些小零食也可以促进睡眠。营养学家说，睡前可以嗑点葵花籽，可以起到安神的作用；食用桑葚、龙眼、红枣、莲子、核桃、蜂蜜、苹果等，对帮助睡眠有好处；另外，晚餐吃点小米粥对睡眠有很大帮助。
营养搭配更安逸
虽然上面提到的这些好东西既好吃又有营养，最重要的是可以帮助你入睡，不过，专家表示，单一的食物助眠都过于个性化，每个人需要根据自己的情况来选择合适的食物。
专家说，食用混合营养素可以选择服用补充剂、保健品，也可以根据自己的口味自行搭配。比如，可以选择含有多种矿物质的营养品，尤其是钙和镁含量为2：1的比例最好，可以很好地放松神经，让你实现深度睡眠；也可以尝试将维生素B6、镁、龙眼蜜等与雀巢夜光奶粉结合在一起，多种催眠营养可以共同发挥作用；此外，像各种全麦面包，其中含有丰富的维生素B，还可以添加蜂蜜，可以更好地帮助睡眠。
除了喝现成的营养品外，还可以自己调配。在这里，我想说的是，如果你是一个有经验的人，你就会发现，你是一个 "有经验 "的人，而不是一个 "无经验 "的人。
