中医治疗
腰肌劳损长期以来给患者的生活和工作带来很大的困扰。因此，腰肌劳损患者应及时换药治疗，中医治疗可选择外敷中药玉山膏，促进血液循环，舒筋活络，消炎止痛，此法不仅治标，更能治本。同时，在治疗期间要注意休息，尽量不要进行剧烈的运动。
运动疗法
仰卧保健法。患者保持仰卧位，双脚、肘部和头部支撑在床上，用力将腰部、背部、臀部和下肢抬离床面，保持这个动作直到感到疲劳，然后仰卧在床上进行休息。此方法重复约10分钟，应在早晚各练习一次。
俯卧位保健法：患者保持俯卧位，双手放在背部上肢，然后将头和胸部及腿部用力抬出床外，使身体呈现类似反弓的形状，保持此动作，直至感到疲倦。这种方法反复进行约10分钟，应在早晚各练习一次。
热敷治疗
经过一天的忙碌，你已经可以在晚上休息时用热水袋对疼痛部位进行热敷了。你也可以用麸皮进行热敷。如果你是一个有经验的医生，那么你就会发现，你所做的一切，都是为了你的健康，你所做的一切，都是为了你的 "健康"。这种方法不仅可以起到促进腰部血液循环的作用，而且对于祛除风湿、活血化瘀也有很好的效果。
对于工作性质属于长期状态的上班族要特别注意，工作时不要长时间保持固定姿势，要适当调整变化的姿势。同时，在工作中也要注意，不要让自己的身体受到伤害。"我们的工作就是要让自己的身体健康起来，不要让自己的身体受到伤害。"张先生说。
