1.躺在墙上
面朝下躺在一堵空墙上，双臂紧贴墙壁，手指带动双臂逐渐向上做攀爬动作。保持身体稳定，不动，尽量让手臂向上攀爬，越爬越高，直到疼痛无法向上。这也可以作为治疗肩周炎的日常运动之一。
2.揉搓背部
肩周炎患者从腰部触摸背部时，两只手臂往往难以相互接触，可以用毛巾将两只手臂连接起来，如同揉搓背部一样。这是一种常见的肩周炎的日常锻炼方法。
3.画圈
双脚直立，双手下垂，找一个中心点，做画圈运动，正反各画40次，每只手臂一次，每天一次。
4.棍推
找一根50厘米左右的棍子，双手平举棍子，用好的一侧手向外推，每天向外推几厘米即可，反复坚持，直到患侧能做外展运动。
5.握手
患者背靠墙站立，或仰卧在床上，上臂靠身体，屈肘，以肘关节点为支点进行外旋活动。
6.手拉手
患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸展的位置，健康的手拉住患侧的手或手腕，逐渐将其拉向健康侧并向上拉。
7、手臂伸展
肩周炎患者上肢自然下垂，双臂伸直，手掌缓慢向下外展，用力向上抬起，达到最大限度后停止10分钟，然后恢复原位，反复进行。
8.旋转肩部
肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后转圈，幅度由小到大，反复数次。
