1.腿部肌肉锻炼。身体平躺，右腿尽量伸直，脚尖用力，不要弯曲，然后将腿慢慢放下，这个动作要完全依靠腹肌的力量，双手不要用力，以同样的方法抬起左腿，双腿并拢，慢慢增加高度。
2.阴道收缩运动。身体平躺，双腿略微张开，脚跟用力收回，臀部向上离开地面，整个身体以脚跟和肩部为支撑，两膝并拢，同时收紧腹部肌肉。
3.膝盖到胸口的水平。身体俯卧在床上，双膝微屈，抬起臀部，胸部轻压在床上，两腿分开与肩同宽，保持该姿势2～5分钟，起身上床，各一次。
4、仰卧起坐，不用枕头，身体仰卧，双手放在胸前，用力抬起头和肩部，刚好高于床面即可。
产后身体酸痛的原因无非是新妈妈的精神状态，或身体虚弱，或饮食不当造成的，所以当新妈妈出现身体酸痛时，要从这三个方面进行保健。第一个选择是调整心情，注意休息，第二个选择是多吃一些有营养的食物，最后一个选择是通过运动来减轻酸痛的症状。
