不吃午饭饮食法的初学者应遵循的步骤：
1.吃好早餐，吃饱午餐，再吃一小顿晚餐。这种饮食方式其实我们从小就知道，但真正能实践的人不多，很多人甚至反其道而行之。傍晚时分，你不应该吃得太多，因为你燃烧的热量较少，否则你会在身上囤积更多的赘肉。
2.千万不要吃深夜的零食。刚开始时，晚饭吃得少，快睡觉时就会觉得很饿。在这个时候一定要忍住，绝对不能吃零食，否则就前功尽弃了。
中午减肥的人要注意的步骤：
1.
2.从每周一天开始，连续使用4周后再调整。
3、连续一个月的中午禁食后，可以休息五天，然后开始第二个月的中午禁食。
4.习惯中午断食法的最慢速度是在七个月内。
正午断食法的饮食原则：
1、一日三餐改为一日两餐，早餐吃好，午餐吃饱。不要担心吃多了，一定要吃饱为原则。
2.下午禁食。吃完午饭后2-3小时不要吃东西，可以喝水、喝茶、喝低热量饮料。
3、食物中碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例为4:3:3，其中碳水化合物的3/4是蔬菜和水果，1/4是淀粉类食物。而蛋白质主要是植物性蛋白质，是动物性蛋白质的两倍。
4.如果你晚上真的很饿，可以吃少量低热量的水果。
没有午餐适合短期快速瘦身，但不适合长期坚持，减肥成功后要逐步恢复自己的饮食习惯，对于想保持体形的人来说，晚餐只要在6点以后摄入淀粉类食物即可
