生孩子最累的是腰部--一位患者的经历
女人生孩子不容易，带孩子更不容易，而这个过程中最累的是腰部。
因为正常人的脊柱有一个S型的生理曲线，腰部是向前凸的，而怀孕的过程中，随着腹部的逐渐增大，腰部不可避免地被向后挤压，腰部肌肉始终处于紧张状态，难免会出现疼痛。新妈妈们要经常弯腰抱孩子，不经意间发现孩子大了，重了，腰部因不堪重负而不慎亮起红灯。
对于类似的腰痛，治疗主要依靠手法和按摩，但最关键的是，要学会预防和护理。
怀孕时：在家使用枕头
孕妇容易出现腰痛，尤其是在怀孕的后三个月。除了注意控制胎儿的重量和减少弯腰动作外，多利用家里的枕头也可以减轻腰部的压力。
有人开玩笑说，孕妇家里放多少枕头都不过分，这话还是有道理的。一般来说，孕妇在家坐着或躺着的时间多了，姿势不对或不舒服，不但不能起到休息的作用，反而会加重腰部的疼痛，这个时候，不妨借助枕头的帮助。
在床上多放几个枕头，腰部疼痛时，可通过平躺、双腿弯曲的姿势，同时在小腿下垫三四个枕头，这样可以使腰部得到最大的放松。半躺在床上时，腰部后面也要垫上枕头，借助枕头的力量为腰部蓄力。腰部是人体最重要的器官之一，也是人体最重要的器官之一，因此，腰部是人体最重要的器官之一，也是人体最重要的器官之一。
产后：即时做 "小燕飞"
产后，第一时间是休息，能睡就睡，让腰部从怀孕的重压中逐渐恢复，同时要注意不要背重物，避免腰部受凉。之后，在产后两周左右，就应该做一些锻炼腹部和腰骶部肌肉的运动，以增强腰椎的稳定性，恢复腰部肌肉的力量。
最值得推荐的运动是 "小燕子飞"。它可以站着或躺着做。这是一项非常有效的练习，但最重要的是坚持下去。
当你站立时，双脚分开与肩同宽，手掌平放，手臂抬起，轻轻向后，肩膀向后推，腰骶部轻轻向前，从侧面看略微 "收腹"，这模拟了燕子收翅俯冲的动作。
当你躺下时，尽可能躺在硬板床上，俯卧，脸朝下，双臂用肩关节支撑，轻轻抬起双臂，同时轻轻抬起头，将肩部向后上方收。同时，双脚轻轻抬起，收缩腰部底部的肌肉，让肋骨和腹部尽可能地支撑身体，持续3至5秒，然后放松肌肉，四肢和头部恢复原位，休息3至5秒后再做。
看孩子：戴上护腰有很大帮助
让新妈妈少抱孩子恐怕是徒劳的，但要提醒她们一定要量力而行，不要长时间，不要用一只手，要学会用巧劲，比如需要长时间用腰，或者已经有腰痛，不能休息时，可以借护腰来帮忙。
腰围是骨科手术中常用的保健处方，许多腰痛患者都使用过。其主要功能是给腰椎以支撑，加强其稳定性，同时通过限制腰椎的运动量和运动范围来保护腰椎。
购买尺寸、宽度和弹性合适的腰部护具很重要。如果没有专业的腰部护具，系上产后收腹带或在腰部缠上长而厚的布条也可以提供一些腰部保护。
但需要注意的是，长期佩戴腰围会产生依赖性，会造成腰部肌肉不同程度的废用性萎缩，所以不应长期佩戴，更不能用腰围代替卧床休息或腰部肌肉的锻炼。重要的是要始终牢记，护理腰部的最佳方法是减少伤害腰部的行为，增加腰部运动。
最后，我们还要提醒产后腰痛的妇女，如果出现异常情况，一定要及时到医院，在医生的专业指导下进行治疗和康复。
