避免长时间的剧烈运动并不是不运动，相反，适当的体育锻炼是预防骨质增生的好方法之一。这是因为关节软骨是由关节液滋养的，关节液只有通过 "挤压 "才能进入软骨并促使其代谢。适当的运动，特别是关节的运动，可以增加关节腔内的压力，有利于关节液渗入软骨，减少关节软骨的退行性改变，从而减少或防止骨质增生，特别是关节软骨的增生和退行性改变。因此骨质增生的康复方法在于运动，其意义在于消除或减轻增生部位的疼痛及由此引起的功能障碍，最大限度地恢复其生活和工作能力，改善和提高患者的生活质量。
及时治疗关节损伤
关节损伤包括软组织损伤和骨损伤。关节的骨质增生往往与关节内骨折有直接关系。创伤性关节炎的发生是由于骨折复位不彻底，导致关节软骨表面不平整。对于关节内骨折的病人，如果及时治疗并进行解剖复位，创伤性关节炎和关节骨质增生是完全可以避免的。
减肥
过重是脊柱和关节骨质增生的一个主要原因。过重的体重会加速关节软骨的磨损，造成关节软骨表面的压力不均匀，导致骨质增生。因此，对于超重的人来说，适当减肥可以预防脊柱和关节的骨质增生。
