如何加强腰部肌肉的功能

注意事项：

1、用三点、四点、五点的方法慢慢抬起背部和臀部，过程约2-3秒，维持2-3秒，慢慢放下约2-3秒，每组20个，每次20-30分钟，一天2次。一天2次。要确保背部肌肉不产生疼痛，如果在运动中或运动后出现酸痛或不适，应停止运动。

2.刚开始锻炼的人可以先用五点法。锻炼时必须循序渐进。

3、燕子飞的锻炼方法与上述相同。

4.三点法不适合于老年患者和颈椎病患者。

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