腰部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一。加强腰背肌肉的锻炼，有助于保持和增强腰椎的稳定性，从而延缓腰椎劳损退变的进程，可有效预防急、慢性腰部损伤和腰痛。这对曾经有过急慢性腰部肌肉损伤、腰肌炎、腰肌劳损或腰椎间盘突出症，目前处于缓解期的患者尤其重要，可防止病情复发。因腰痛而卧床休息或佩戴腰部护具治疗的人，腰部不活动，不受力，长期下去会造成腰部肌肉的废用性萎缩和无力，所以更应加强腰部肌肉的锻炼。
腰部肌肉锻炼很容易做，费用也不高，每个人每天都可以自己做。基本上没有其他各种治疗方法的不良影响。
锻炼时可以俯卧在床上，走到枕边，双手背在身后，用力抬头，使头和胸部离开床面，同时膝关节伸直，两条大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期，这种方法俗称 "燕子飞 "或 "对于腰部肌肉力量薄弱或肥胖的人。以上方法比较费力，可以用 "五点支撑 "的方法锻炼，仰卧在床上，走到枕头边弯曲膝盖，两肘和背部靠在床上，腹部和臀部向上，依靠两肩、两肘和脚这五个点来支撑整个身体的重量3至5秒，然后放松腰部肌肉，放下臀部休息3至5秒为一个周期。大家可以根据自己的实际情况，选择合适的方法进行锻炼。
