警惕隐性杀手--绝经后的骨质疏松症

　　随着医疗技术水平的发展，步入老年的女性人口逐渐增加，很多经绝后女性因雌激素分泌减少，骨量迅速丢失，在5-10年间出现了骨质疏松症，主要表现为腰背酸痛或周身酸痛；脊柱变形，严重可出现身高缩短和驼背；胸、腰椎、肢体等位置的骨折，大大的困扰了老年女性的身心健康，降低了他们的生活质量。因为骨质疏松症的发生与发展是一个“缓慢进展、无声无息”的过程，通常被我们称为隐秘的杀手。那么我们在日常生活中都需要注意哪些问题才能降低发生骨质疏松症的风险呢？
　　一、合理均衡饮食
　　食物中的钙、蛋白质和维生素C都是骨质合成中必不可少的物质。含钙高的食物主要有奶类、鱼、虾、海产品、豆类及其制品等。一般情况下绝经期妇女每日摄入钙1000~ 1200mg为宜，如每日喝500ml牛奶，摄入100g左右蛋白质就可以保证我们每日摄入充足的钙质。同时应注意补充维生素D，以促进钙质的吸收，通常日照条件下，面部和前臂暴露30min左右，皮肤即可合成足够生理需要的维生素D。多食鱼类、蘑菇类、蛋类等食物也可帮助钙质吸收。避免吸烟、饮酒和饮用含咖啡饮品，因为这些因素都可以导致骨质流失，增加骨折风险。
　　二、适当体育活动
　　运动可以促进骨形成，减少骨溶解，增强骨密度，而且户外运动在日照条件下可以促进体内维生素D合成。运动种类和强度应依个体的年龄、健康状况、体能、喜好等特点选择适当的方式、时间、强度等。如散步、慢跑、打太极拳和游泳等，运动量以体能适应为原则，逐渐增加，以轻度疲劳为限。每日户外运动应不少于30分钟，每周5次，长期坚持。
　　三、防跌倒
　　因为骨质疏松大大增加了骨折的发生率，所以老年人无论是在家中还是外出活动都应该牢记：慢、扶、稳。行动宜缓慢，尤其是夜间和清晨起床时，应该在床边静坐1分钟后再下床活动。爬楼或行走时扶好拉杆或把手，必要时借助拐杖，利于身体平衡。同时老年人应该穿着舒适防滑鞋，减少意外发生。
　　四、定期体检
　　在掌握了上述预防措施后我们还应该定期进行骨密度检测，做到早发现早治疗。可以每年进行一次骨密度检测，一旦确诊发生了骨质疏松症只靠上述方法已经不够了，这时建议您到医院进行专科治疗。