高胆固醇血症会增加心脏病和心脏事件的风险。改变生活方式可以帮助降低胆固醇，并有助于提高药物的有效性或避免药物的使用。以下是五个可以尝试的生活方式改变。
1.减轻体重
减轻5-10%的体重可以有效地降低血液中的胆固醇水平。首先要诚实地审视自己的饮食习惯和日常活动，并思考如何接受这一挑战。
当你感到无聊或沮丧而想吃东西时，不妨出去走走；如果你每天都选择快餐作为午餐，最好从家里带些健康食品；如果你坐在电视前想吃薯条，不妨吃胡萝卜条；慢慢享受食物而不是 "狼吞虎咽"；不要不顾一切地吃。
试着在生活中加入更多的活动，例如害怕走楼梯而不是坐电梯。
2.吃健康的食物
尽管你的饮食多年来不够健康，但改变你的饮食可以帮助降低胆固醇，改善你的心脏健康。
选择健康的脂肪。红肉和乳制品中的饱和脂肪可以提高总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇，（"坏 "胆固醇）。一般的规则是，每天从饱和脂肪中摄取的热量不要超过7%。相反，选择相对健康的瘦肉、低脂乳制品和单不饱和脂肪酸（存在于橄榄油、花生油和菜籽油中）。
避免反式脂肪：油炸食品和许多商业包装的食品，如甜点、饼干和糕点，都含有反式脂肪。
限制饮食中的胆固醇。胆固醇的目标是每天不超过300毫克，如果你有心脏病或糖尿病，则不超过200毫克。胆固醇主要来自内脏、蛋黄和全脂乳制品。选择瘦肉和脱脂牛奶。
选择全谷物。全谷物中的各种营养物质可以促进心脏健康。选择全麦面包、全麦面食、全麦粉和糙米。
多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有丰富的膳食纤维，这有助于降低胆固醇。吃一些季节性水果；尝试以素食为主的砂锅菜、汤和炒菜。如果你喜欢吃干果，注意不要超过一把克数（约1-2盎司或2）。干果的热量比新鲜水果高。
吃富含欧米茄-3脂肪酸的食物：欧米茄-3脂肪酸可以降低你体内的 "坏 "胆固醇。一些鱼类，如鲑鱼、鲭鱼和鲱鱼，富含欧米茄-3脂肪酸。其他来源包括核桃、杏仁和亚麻籽。
3.增加运动
无论你是否超重，运动可以降低你的胆固醇。适当的运动有助于提高胆固醇时的高密度脂蛋白（HDL，"好 "胆固醇），在医生的批准下，最好每天坚持运动30分钟。脊柱，甚至在一天中多次增加10分钟的运动，将有助于你减肥。可以考虑：
在午休时间轻快地散步
骑自行车上班
游泳
选择一项喜欢的运动
为了保持运动，找一个运动伙伴或加入一个运动小组。任何形式的活动都是有益的。
4.戒烟
戒烟有助于提高高密度脂蛋白水平，而且好处还不止于此。戒烟后20分钟血压就会下降。24小时内，心脏事件的发生率也会下降。1年后，与吸烟者相比，患心脏病的风险减少了一半；15年后，患心脏病的风险与从不吸烟的人相同。
5.适量饮酒
你应该尽量不饮酒。但是如果你必须喝酒，对于健康的成年人来说，所有年龄段的女性和65岁以上的男性每天最多只能喝一小杯，65岁及以下的男性每天最多只能喝两小杯。过度饮酒会导致严重的健康问题，包括高血压、心脏衰竭和中风。
有些时候，仅仅改变生活方式并不能有效地降低胆固醇。首先要确保你坚持你所选择的生活方式的改变，如果你没有立即看到效果，也不要灰心。如果你的医生建议你服用降血脂药物，你仍然应该坚持健康的生活方式。
