1.制定目标。了解到自己胆固醇偏高后，你还要知道比正常标准高出了多少。一旦知道了具体超标的数值，你会更有动力督促自己努力把胆固醇降下来。
影响你的正常胆固醇含量的因素有很多。如果你有患心脏病的危险的话，你的胆固醇需要保持在比正常人更低一些的水平。
下面这些因素可能会提升你患心脏病的概率：个人心脏病史，家族心脏病史，超重，高血压，糖尿病以及吸烟。对于正常人而言理想的胆固醇含量应该是2.6-3.3毫摩尔/升。而潜在的心脏病患者需要将胆固醇控制在2.6毫摩尔/升以下，特别危险的人群则需要控制在1.8毫摩尔/升以下。3.4-4.1毫摩尔/升是胆固醇含量的危险上限，4.1-4.9毫摩尔/升代表胆固醇偏高，高于4.9毫摩尔/升代表胆固醇严重偏高。
2.与医生一起商讨方案。医生会根据你的胆固醇水平给你一些除了饮食和运动以外的其他建议。此外，医生还会建议你使用一些降胆固醇的药物。如果你的心血管方面没有什么问题，胆固醇水平也只是刚刚达到上限，你只需要改变一定的生活方式就可以达到效果。但是，如果你有很高的患心脏病的风险，胆固醇水平也远高于上限，医生就会建议你使用降胆固醇的药品。这是降低胆固醇最快的方法，并且比单纯的改变生活方式的效果更显著。不过要记住，即使你选择了使用药物来降低胆固醇，你也必须要改变自己的生活方式，这样效果才最好。
3.行动起来。不论你采取哪种方法，为了迅速降低胆固醇，你必须加强锻炼。可以选择一些轻度或中等强度的有氧运动来加强血流运输。
为了迅速地降低胆固醇，你每周需要锻炼5到7次。如果你不知道怎么开始，你可以每天傍晚进行一次45分钟的散步，或者工作时每个小时都站起来活动五分钟。尽量每天走到10000步。锻炼可以降低“坏胆固醇”的水平，并至少提高10%的“好胆固醇”的指数。
4.戒烟。降低“坏胆固醇”的另一个有效的措施就是戒烟。香烟会降低“好胆固醇”的水平，但是坏的那一部分却不受影响。虽然吸烟对胆固醇的水平没有直接影响，但是一旦“好胆固醇”的水平被降低了，就会增加你患心脏病的风险。并且，吸烟会让你更不愿意运动，只有戒烟之后你才能顺利完成那些可以降低你胆固醇水平的运动。
