尿失禁自己需要注意什么？

　　1、做提肛的动作，具体为屏气时提收盆底肌（提肛运动）2―6秒，呼气时放松肛门2―6秒，一收一放为一次，反复做10分钟，每日3～8遍，持续8周以上。

　　2、肥胖者应适当减肥，消瘦体弱者应增加营养和体育锻炼，强壮身体素质。

　　3、保持大便通畅，避免用力而增加腹压；少憋尿、解小便时不要用腹部力量；在打喷嚏、咳嗽、提重物或弹跳时，应事先紧缩括约肌，以免尿液外漏。

　　4、养成良好的排尿习惯，先在短时间内固定去排尿，再慢慢延长，可有效改善症状。

　　5、要避免饮酒，喝咖啡，少喝葡萄柚汁，戒烟；克制水份摄取，尤其是睡前。

　　6、保持会阴区，和足部温暖，避免饮用冷饮，和食用刺激性食品。

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