1.芹菜粥：带根芹菜120克，粳米250克。芹菜洗净后切成六分长的段，粳米倒净。将芹菜、粳米放入锅内，加水适量，用旺火煮沸后转用文火炖至米烂成粥，再加少许盐和味精，搅拌均匀即成。
2、菊花粥：菊花粉15克，粳米100克。首先要把菊花的花尖去掉，上笼蒸熟，取出来在阳光下或阴凉处晒干，然后磨成细粉备用。将粳米放入锅中，加水，用大火烧开，再转大火煮至半熟，然后加入菊花细末，继续用大火煮至米烂成粥。每天晚餐吃两次，效果不错。
3、绿豆海带粥：绿豆和海带各100克，与大米适量。海带切碎后与其他2味一起煮成粥。可以作为晚餐长期食用。
4、荷叶粥：新鲜荷叶1片，粳米100克，冰糖少许。粥的做法是：将荷叶切成小块，放入锅中煮熟，再加入适量的冰糖，搅拌均匀后，放入锅中煮沸，再加入适量的冰糖，搅拌均匀后即可食用。早饭和晚饭都可以温热地吃，是个好主意。
5、醋泡花生米：生花生米用醋浸泡，5天后食用，每天早晨吃10～15粒，有降血压、止血和降低胆固醇的作用。
6、糖醋大蒜：用糖、醋扩散1个月以上的大蒜瓣若干，每天吃6瓣大蒜，并喝其糖醋汁20毫升，连用1个月，用于顽固性高血压。
7、罗汉果枸杞子茶：罗汉果叶6克，枸杞子5克，冰糖适量，沸水冲泡代茶饮。此茶可降低血压，改善高血压的症状，并可预防冠心病。
8、何首乌大枣粥：何首乌60克，加水煎浓汁，去渣后加入粳米100克，大枣3-5枚，冰糖适量，一起煮成粥，早晚食用，有补肝肾、益精血、生发、降血压之功效。
9、淡菜毛豆汤：淡菜、毛豆或芹菜各10～30克，每日煮汤喝，15天为一疗程，对降血压有效。
10、胡萝卜汁，每天约1000毫升，分次饮用。医学研究证明，高血压患者喝胡萝卜汁，有明显的降压作用。
