一、饮食健康
精子的正常代谢有赖于男性体内的营养物质，其中对锌、硒、蛋白质的需求最为明显，所以备孕男性应多吃瘦肉、家禽、鱼、海鲜、动物肝脏等富含锌、硒和优质蛋白质的食物，精子质量差的男性可服用玉芝片等营养保健品。
此外，每天摄入适量的新鲜水果和蔬菜。饮食方面，要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，多吃一些新鲜的水果和水果，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，多吃一些新鲜的水果和水果，多吃一些新鲜的蔬菜和水果。避免刺激性的辛辣食物，如辣椒和生姜，必须禁酒。咖啡、豆腐、奶茶中的某些物质会降低男性的生育能力，备孕期间应少吃或不吃。
二、远离精子杀手
1、必须戒烟
烟草中已知的有毒物质有60多种，能直接杀死生殖细胞，还能抑制精子生成，影响男性的勃起功能。长期吸烟的男性，精子畸形率高，精子活力低，勃起功能障碍，胎儿畸形率高。
2.避免持续高温
睾丸的温度一般比体温低1～2℃，其最佳工作温度为35℃。如果男性睾丸长期处于持续高温状态，会抑制健康精子的产生。在这种情况下，如果不及时治疗的话，就会影响精子的质量。"我想说的是，如果不及时治疗的话，就会影响精子的质量。"李先生说，"我想说的是，如果不及时治疗的话，就会影响精子的质量。
