久坐后如何放松紧张的脖子和肩膀？

　　曾几何时，坐在办公室工作是人们趋之若鹜的工作，美名曰“白领”。而如今，坐着办公已经从一种享受变成对健康的摧残。电脑一族逃不掉头晕脑胀、脖子僵硬、胳膊麻木！我们该如何应对呢？辞职？不可能！唯一的出路就是动起来！
　　以下这组练习简单易学，可以让你顷刻缓解肩颈部的紧张感，赶紧学起来吧！
　　1、肩膀放松，将头慢慢转向一侧，停留在最远的位置。
　　保持10～20秒，交换另一侧方向。
　　2、头微微往下，让下巴内扣（注意不要做成低头的动作），靠近锁骨，直至感到颈后侧的拉伸。保持10～20秒。
　　如果感觉不明显，可以让手指末端弯曲在头后侧稍稍施压，注意切勿猛然用力。
　　3、坐直，沉肩，头部慢慢后仰，下巴想像有一根绳子拉住向上抬高，直至感到颈部前侧的伸展（注意颈部前侧的伸展，不要做成抬头）。
　　如果颈部感到不适的话，可以将双手紧贴放在颈部后侧，并向前稍稍施压，以保持颈椎后侧的固定，双手让颈部后侧留有一定的空间，避免颈椎直接向后弯曲。保持10～20秒。
　　4、站立或坐姿。吸气，同时耸起肩膀，尽量让肩膀去靠近耳朵。在呼气时，慢慢下沉肩膀，尽力让肩膀远离耳朵，并体会肩膀的放松。可以重复数次。
　　5、绕肩可以连接以上的提肩和耸肩交替练习。配合呼吸，先由后绕向前，吸气时，由后绕到肩膀耸起的最高点，呼气时，继续向前绕回到肩膀沉下的最低点。
　　重复4～6次后，反方向绕行。吸气时，由前绕到肩膀耸起的最高点，呼气时，继续向后绕回到肩膀沉下的最低点。重复4～6次，在最后一次，要尽量试着拉长肩膀和耳朵的距离。
　　最后提醒各位电脑族，在练习这组动作的基础上，应该养成每30-40分钟就离开电脑休息一下的习惯，不能一天到晚对着电脑一动不动噢！如果您容易沉浸在工作或学习的专注中，请定时钟或者手机里的定时闹钟，每隔40-60分钟提醒您起来活动一次吧！