发布于 2023-12-31 22:37

  (1)松弛训练:在紧张的工作、学习之余,可以从事各种娱乐活动,调节自己的生活,松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务,首先应该稳住自己的情绪,不必紧张,也不要急于求成,以免乱了方寸。进而要相信自己有能力,并对困难作冷静的分析,制订出必要的应付方案。此时,还可做些松弛性的自我暗示:“事情再难、再急,也必须一步步去做,焦急紧张是无济于事的,一定能闯过难关,完成任务!”这样紧张会被驱散;而排解难题或完成任务时,成功又会成为良性刺激,使人的心理得以进一步松弛。 生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故,往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实,为了对付紧张情绪,人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术,如西方的静默祈祷法,东方的印度瑜伽术,日本坐禅术和我国的气功、太极拳,以及现代的生物反馈训练技术等。

  (2)适当安排计划:若所拟的工作计划不符合实际,便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议,在预订工作进度表中,可安排一小段“真空时间”。在这段时间,完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时,可利用它来完成先前未能做完的事情,或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作,内心较为轻松。

  (3)真诚相处:在与别人交往中,应真诚坦荡,与人为善。虚伪不仅使人厌倦,而且自己也会因此而有不安全感,如不自觉地猜想别人会不会得知真象,猜想别人是否在背后议论自己,并为此惶惶不安,导致关系紧张。

  (4) 升华法:紧张的情绪也可予以升华,转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时,往往精力特别集中,有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成,内在的紧张也得以渐渐消失。

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1.当紧张的时候,我们可以选择深呼吸,深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应,你只要从鼻子吸气,慢慢的流经你的腹部,然后到你的肋骨,再慢慢地从鼻子呼出这些气,而且轻轻地说声放松,只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。 2.闭目养神:可以选择闭目养神,听听音乐让自己的心情完全的静下来,多听听轻音乐可以让自己更好的静下来。 3.散步:情绪紧张的时候,可以选择一个人安静的去散散步,有助于身心的放松,全
发布于 2023-12-31 22:43
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1.大腿后侧贴地面,吐气,上半身往前倾。脚后跟尽量往前伸,可以更好地拉伸小腿。 2.保持姿势,吐气的同时将脚尖往前伸直,刺激小腿。动作要慢慢进行,重复15次。 小腿疲劳时很容易堆积废物,通过拉伸放松小腿,可以促进血液循环,消除疲劳和浮肿。而且通过活动小腿,可以增加紧致美腿的效果,请在睡前3分钟养成拉伸的好习惯吧。 有效紧致全腿的小腿锻炼 1.背部贴墙,膝盖弯曲90度,腰下移。这时脚掌踏在地面上,
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面对主考官,如何让自己保持镇静呢?我的经验是,带一只事先整理得井井有条的公文包,可能会在消除面试紧张心理时发挥奇特效果。包内要多带一些有关工作的资料或有助于谈话的东西。例如“关于这个问题,我已作了某些设想,请过目”,这样就可以尽量减少与主考官正面接触。 如果你非常怕迟到,那就稍微早到一点,但也不要过早到,一般掌握在约见前五分钟出现在主考官门口。这表明你很准时,但又不是无所事事。 带一份报纸或一本
发布于 2023-12-31 23:03
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分析过没有为何会压力大,这压力又来自何方. 是学习压力还是工作压力,是来自家庭内的压力还是社会压力,是来自主观能动性不够还是客观上无法抗拒的压力,还是来自杞人忧天自寻烦恼后产生的压力. 只有准确的找到压力产生的根源才好化解与释放压力. 现在社会发展的速度的确会让人遇到来自方方面面的种种较难应对压力,这时最好这么想,我已尽力了,还是不能有如愿的改变,那就不是自己能力所能及的事了,如是这种状况,一定
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曾几何时,坐在办公室工作是人们趋之若鹜的工作,美名曰“白领”。而如今,坐着办公已经从一种享受变成对健康的摧残。电脑一族逃不掉头晕脑胀、脖子僵硬、胳膊麻木!我们该如何应对呢?辞职?不可能!唯一的出路就是动起来!以下这组练习简单易学,可以让你顷刻缓解肩颈部的紧张感,赶紧学起来吧!1、肩膀放松,将头慢慢转向一侧,停留在最远的位置保持10~20秒,交换另一侧方向。2、头微微往下,让下巴内扣(注意不要做成
发布于 2023-03-26 11:21
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选择一个不被干扰的环境,让光线暗下来。让自己很轻松的坐着或者躺着。把你的身体调整到最舒服的姿势。让手心略微向上,不要太刻意。把眼睛闭起来。1、闭上你的眼睛,用力的皱紧你的眉头,想象眉心像一个握紧的拳头或打着结的绳子。感觉这种紧绷,感受脸部肌肉的这种紧张。好,放松眉头,放松脸部的肌肉,放松,放松,脸部的肌肉舒展开了,脸部的肌肉放松了。现在仔细体会这种放松的感觉。2、耸起你两侧的肩膀,用力地耸起肩膀
发布于 2023-02-04 14:42
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耳鸣患者应学会转移注意力,对自己的内心感受不能过于敏感,一旦想到耳鸣,立刻把注意力转移到其他事情上,比如听音乐,读书,看报,分散对耳鸣的注意力,使耳鸣成为不重要的事情,每日做两次放松操,每次15分钟,以晨起喝睡前1小时为佳。骨膜挤压:讲两手掌搓热后同时堵住左耳右耳,轻轻挤压后迅速离开,连续做9次,这样可以促进耳部血液循环,对缓解耳鸣及脑部疲劳有好处。揉搓耳部,洗脸后,轻轻按摩揉搓耳朵及耳垂,或将
发布于 2023-03-09 11:46
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临床上接触到很多患者腹部是紧张的,通过针灸的方法把腹部的紧张放松以后,会有非常好的效果。可以治疗:背痛、脚凉、月经不调和痛经、胃肠病等等很多病,还可以瘦腹、降脂及治疗脂肪肝。曾经治疗一个病人,她在治疗15次后,腹围由101减到90,脚不凉了,血脂也变正常了。而且这种方法的减肥效果是健康的,不是单纯的减去水分,而是通过腹部经络的疏通,让身体的排浊能力增强,从而排出身体深层的痰湿之邪。其实有空的时候
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