发布于 2023-12-31 22:37

  (1)松弛训练:在紧张的工作、学习之余,可以从事各种娱乐活动,调节自己的生活,松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务,首先应该稳住自己的情绪,不必紧张,也不要急于求成,以免乱了方寸。进而要相信自己有能力,并对困难作冷静的分析,制订出必要的应付方案。此时,还可做些松弛性的自我暗示:“事情再难、再急,也必须一步步去做,焦急紧张是无济于事的,一定能闯过难关,完成任务!”这样紧张会被驱散;而排解难题或完成任务时,成功又会成为良性刺激,使人的心理得以进一步松弛。 生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故,往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实,为了对付紧张情绪,人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术,如西方的静默祈祷法,东方的印度瑜伽术,日本坐禅术和我国的气功、太极拳,以及现代的生物反馈训练技术等。

  (2)适当安排计划:若所拟的工作计划不符合实际,便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议,在预订工作进度表中,可安排一小段“真空时间”。在这段时间,完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时,可利用它来完成先前未能做完的事情,或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作,内心较为轻松。

  (3)真诚相处:在与别人交往中,应真诚坦荡,与人为善。虚伪不仅使人厌倦,而且自己也会因此而有不安全感,如不自觉地猜想别人会不会得知真象,猜想别人是否在背后议论自己,并为此惶惶不安,导致关系紧张。

  (4) 升华法:紧张的情绪也可予以升华,转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时,往往精力特别集中,有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成,内在的紧张也得以渐渐消失。

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1.当紧张的时候,我们可以选择深呼吸,深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应,你只要从鼻子吸气,慢慢的流经你的腹部,然后到你的肋骨,再慢慢地从鼻子呼出这些气,而且轻轻地说声放松,只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。 2.闭目养神:可以选择闭目养神,听听音乐让自己的心情完全的静下来,多听听轻音乐可以让自己更好的静下来。 3.散步:情绪紧张的时候,可以选择一个人安静的去散散步,有助于身心的放松,全
发布于 2023-12-31 22:43
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1.大腿后侧贴地面,吐气,上半身往前倾。脚后跟尽量往前伸,可以更好地拉伸小腿。 2.保持姿势,吐气的同时将脚尖往前伸直,刺激小腿。动作要慢慢进行,重复15次。 小腿疲劳时很容易堆积废物,通过拉伸放松小腿,可以促进血液循环,消除疲劳和浮肿。而且通过活动小腿,可以增加紧致美腿的效果,请在睡前3分钟养成拉伸的好习惯吧。 有效紧致全腿的小腿锻炼 1.背部贴墙,膝盖弯曲90度,腰下移。这时脚掌踏在地面上,
发布于 2024-10-26 19:35
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面对主考官,如何让自己保持镇静呢?我的经验是,带一只事先整理得井井有条的公文包,可能会在消除面试紧张心理时发挥奇特效果。包内要多带一些有关工作的资料或有助于谈话的东西。例如“关于这个问题,我已作了某些设想,请过目”,这样就可以尽量减少与主考官正面接触。 如果你非常怕迟到,那就稍微早到一点,但也不要过早到,一般掌握在约见前五分钟出现在主考官门口。这表明你很准时,但又不是无所事事。 带一份报纸或一本
发布于 2023-12-31 23:03
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分析过没有为何会压力大,这压力又来自何方. 是学习压力还是工作压力,是来自家庭内的压力还是社会压力,是来自主观能动性不够还是客观上无法抗拒的压力,还是来自杞人忧天自寻烦恼后产生的压力. 只有准确的找到压力产生的根源才好化解与释放压力. 现在社会发展的速度的确会让人遇到来自方方面面的种种较难应对压力,这时最好这么想,我已尽力了,还是不能有如愿的改变,那就不是自己能力所能及的事了,如是这种状况,一定
发布于 2023-12-31 22:57
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曾几何时,坐在办公室工作是人们趋之若鹜的工作,美名曰“白领”。而如今,坐着办公已经从一种享受变成对健康的摧残。电脑一族逃不掉头晕脑胀、脖子僵硬、胳膊麻木!我们该如何应对呢?辞职?不可能!唯一的出路就是动起来!以下这组练习简单易学,可以让你顷刻缓解肩颈部的紧张感,赶紧学起来吧!1、肩膀放松,将头慢慢转向一侧,停留在最远的位置保持10~20秒,交换另一侧方向。2、头微微往下,让下巴内扣(注意不要做成
发布于 2023-03-26 11:21
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发布于 2023-02-28 00:16
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概述 亲爱的朋友们,不知道您有没有上课发言的时候,被老师点到了,紧张的说不出来话的感觉,或者是说出来说,说话的声音也是断断续续,发出来的声音是抖的,不知道您有没有这种情况。 步骤/方法: 1、 说实话,我小的时候就是这个样子的,一在人多的时候,只要一让我说话,我就开始紧张,这是心里的问题,不过现在我好了很多,下面我就给大家分享一下我是如何克服紧张的。 2、 首先是要保持一个好的心情,轻松的
发布于 2023-05-04 00:41
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当一个人已经出现了紧张的情绪反应时,该怎么调适呢?对于这种情况,人们习惯上常常会劝慰当事人:“别紧张!”“有什么大不了的!”而当事人自己也通常会这栏告诫自己:“别紧张!”“有什么了不起的!”然而,十分不幸的是,这种办法几乎是行不通的,实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去,在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮,越堵越高。” 当紧张的情绪反应已经出现时,有效的调适方法应该是
发布于 2023-12-31 22:50
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1、神经紧张怎么办,掌握必要的心理健康知识。有了一定知识,才能进行正确的自我评价。从而了解自己的所需,量力而行、适量的安排时间,让生活更有规律。 2、神经紧张怎么办,学点自我安慰和自我放松的技巧。譬如练习瑜伽、太极拳、听听音乐、打球等等,都会让人放松下来。 3、神经紧张怎么办,好好睡一觉,比较轻的忧虑和不快,通常在一个充足踏实的睡眠后就可能消失了。 4、神经紧张怎么办,自我良性暗示,多想一想过去
发布于 2024-06-18 13:08
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1、睡前避免使用兴奋剂,如喝咖啡、吸烟、饮酒等,这些都会影响睡眠。 2、不把忧虑带上床。晚上要提前把自己所担心或关心的事情都写下来,计划好明天应该做什么,然后把他们抛到九霄云外。 3、放松情绪。白天适当锻炼可以改善睡眠,但睡前不要做剧烈的运动,避免兴奋。 4、刺激控制。无困意不上床;上床后只是睡觉不做其他事;如果40分钟内睡不着,就起床;睡不着不要紧,先找点事情做,有困意再睡觉。 5、睡不着时睁
发布于 2024-06-18 22:06
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