秋季养生知多少

（一）生活起居
　　立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起”，以顺应阳气之收敛。早睡，可以避免秋天晚上凉气伤肺；早起，可以使肺气得以舒展，防止收之太过。秋季早起后进行锻炼，可促进心脑机能的改善，平衡血液循环，增强心肺功能，提高机体的抗病能力。进入深秋时节，气候较寒冷，不宜终日闭户或夜间蒙头大睡，要养成勤开窗通风，夜间露头而睡的习惯，保持室内空气流通，减少呼吸疾患的发生。
　　秋季穿衣，宜遵循“春捂秋冻”的原则，如果观一叶落而知秋，早着裘棉，那时穿上去就脱不下。随着寒冷的加剧，就会越穿越多，御寒的能力越来越差，一旦不能适应气候的转冷，易受凉感冒。所以，“秋冻”乃是含有积极意义的健身办法，是古今养生都十分强调的秋天养生方法。所谓“秋冻”，通俗地说就是“秋不忙添衣”，有意识地让机体“冻一冻”。这样，就避免了多穿衣服产生的身热汗出，汗液蒸发、阴津伤耗。阳气外泄，顺应了秋天阴精内蓄。阳气内守的养生需要。当然“秋冻”还要因人、因天气变化而异。若是老人、小孩，由于其生理功能差，抵抗力弱，在进入深秋时就要注意保暖；若是气温骤然下降，出现雨雪，就不要再“秋冻”了，一定要多加衣服。
　　（二）饮食调养
　　由于秋季气候可大致分为初秋湿热和深秋燥凉两个截然不同的阶段，所以此季饮食调养也应细化。初秋暑热未退，在解暑降温的同时，要适当减少冷饮以及寒凉食物的摄入，以防损伤脾胃阳气；针对雨水较多、湿易困脾的气候特点，可多以扁豆、豇豆、薏苡仁等健脾利湿之品煮粥食用，以除湿健脾助运。同时，炎热潮湿的气候，极适于病菌繁殖，加此时胃肠功能较弱，故要把好食品卫生关，严防病从口入，预防肠道传染病的发生。仲秋以后，气候转凉，秋燥主令，万物枯萎，人体也常出现口鼻咽喉干燥、皮肤干裂、大便秘结等燥盛津伤之象，可根据“燥者润之”和“少辛增酸”的原则，适当多吃能够滋阴润燥的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、荸荠、橄榄、百合、银耳、萝卜、鳖肉、乌骨鸡、鸭蛋、豆浆、乳品等，或者进食一些带有酸味的水果，如葡萄、石榴、苹果、芒果、杨桃、柚子、猕猴桃、柠檬、山楂等，以酸甘化阴。另外，应少吃辛辣的食物，尤忌大辛大热之品，以防助“燥”为虐，化热生火，加重秋燥。
　　秋季气候转凉之后，可适当增加营养物质的摄入，如蛋白质及碳水化合物等，以补充人体在夏日的消耗。但要注意，此时人体消化功能较差，大量进各种肉食，会增加脾胃负担。根据“秋宜平补”的原则，宜选择既有营养又易消化的食物，如鱼、瘦肉、禽蛋、奶制品、豆类以及山药、红枣、莲子等甘温平补之品。对于需要在冬季进补的人来讲，此时是调整脾胃，打“底补”的最佳时期，可多食扁豆、薏米、芡实、山药等，以调补脾胃。经过底补，脾胃健运，入冬就可放心进补，来抵御严寒和调整体质。
　　（三）运动锻炼
　　秋季气候适宜，是开展各种运动锻炼的大好时机，若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且有利于增强各组绸官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。但秋天又是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动量不宜过大，切勿搞得大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损。宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，适时有度、循序渐进地进行。当周身微热，尚未出汗时就可以停止，以保证阴精的内敛，不使阳气外耗。如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。比较适宜的运动有慢跑、登山等。此外，秋天气候多变，天气渐冷，此时可逐步进行一些耐寒锻炼，如冷水浴，以提高机体的抵抗力。
　　秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。对于运动者来说，运动后还要多补充水分，如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外，如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。
　　（四）精神调摄
　　在精神调养上，也应顺应季节特点，以“收”为要，做到“心境宁静”，这样才会减轻肃杀之气对人体的影响，才能适应秋天的特征。如何才能保持心境清静呢？简单地说，就是要“清心寡欲”。在现实生活中，要把精力多用在工作上，而不要争名逐利，要多做好事，讲究奉献。嗜欲不止、私心太重，均会破坏神气的清静。同时，秋气应于肺，肺在志为悲，秋天的“秋风秋雨”极易引起人们的伤感，而悲伤情绪又往往对人体健康产生负面影响，故秋季精神养生还要克服悲秋的情绪。一是要心态乐观，对人、对己宽容，一个只知苛求的人，其心理往往处于紧张状态，导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环；二是要心境淡泊，抱有一颗平常心，寡欲少求，有利于神志安宁，收神敛气；此外，还要多参加户外活动，以助于心旷神怡、开阔胸襟，使胸中郁积一扫而光。
　　（五）秋季常见病防治
　　入秋后，随着气温和空气湿度的逐渐下降，昼夜温差增大，呼吸道不断遭受到刺激，导致功能紊乱与失调，呼吸道疾病进入了高发期，感冒、扁桃体炎、支气管炎和肺炎发病率明显上升。早晚外出时最好多备一件外套，便于随时添减衣物；锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉；慢性呼吸道疾病患者的居室要多开窗通风，加快空气流通，保持空气新鲜。可坚持用冷水洗脸、擦鼻，甚至冷浴，以提高耐寒防感冒能力。
　　初秋天气仍然炎热，病菌繁殖快，食物易腐败，是细菌性食物中毒、细菌性痢疾、肠炎等肠道疾病的多发季节；深秋后天气转寒，胃肠受到冷空气刺激后反射性地分泌增加，发生痉挛性收缩，抵抗力和适应性随之降低，如果防护不当，不注意饮食和生活规律，就容易出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状，严重者还会引起胃出血、胃穿孔等并发症。因此，初秋应注意饮食卫生，预防肠道感染性疾病；深秋后则要注意胃部的保暖，适时增加衣服，夜间睡觉时要盖好被褥，以防止腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。