概述
生活中，我们身边有一些人并不是真的很重，但给人的感觉是很胖。这些人中有很多其实是身体局部肥胖，比如说啤酒肚、将军肚等，大腿上的赘肉比较多，下肢肥胖。背部的脂肪也会给人一种肥胖的感觉，不仅看起来肥胖还会让人看起来比实际年龄大几岁。其实造成背部肥胖的原因有很多，比如缺乏运动或者长时间久坐这些都会导致背部脂肪的堆积，今天通过这篇文章来和大家谈谈减掉背部脂肪的那些事，让我们跟着文章来了解一下吧。
步骤/方法：
1、画圈运动，顾名思义就是张开双臂在两个手臂上同时画圈，双手需要用力伸直，先顺时针让30圈，然后在逆时针方向转30圈，中间不要停顿，这样坐下来你会发现手臂会特别酸痛，这说明我们一直在锻炼背部的肌肉。
2、我们知道俯卧撑也是可以很好的帮助我们减掉背部脂肪的运动之一，每天做几十个俯卧撑不仅可以增强我们身体的免疫力，还可以减掉背部多余的脂肪，最关键的是还能减轻体重，为什么不做呢。
3、打羽毛球也是锻炼背部肌肉的方法之一，我们在打羽毛球的同时挥动手臂打羽毛球，这样可以有效的锻炼到背部肌肉，起到锻炼背部肌肉的作用，从而达到减掉背部脂肪的目的，还能美化我们的体形。
注意事项：
前面的文章中我们也提到，造成背部脂肪堆积的原因有很多，缺乏运动和长时间久坐都会造成背部肌肉的堆积，所以我们要勤练背部减肥操，平时在办公室不要坐太久，坐50分钟左右就起来走走，可以利用倒水或者上厕所的机会走几分钟，活动一下腰部和背部。
