发布于 2023-03-24 14:41

  春困有什么表现呢?

  困倦,困乏,精神不振,呵欠连天,总是想睡,“困不醒”,由于在春天表现比较明显,俗称“春困”或“春天疲劳症”。

  为何会春困?

  在寒冷的冬季,人虽然不会冬眠,但机体会自然处在相对低代谢的 状态,全身血流相对减少,汗腺和毛孔也随之闭合,减少了热量的散发,以维持人体正常体温,等到春暖花开、万物复苏的时候,随着气温的升高,体表毛孔、汗腺、血管开始舒张,皮肤血液循环也旺盛起来,这样一来,供给大脑的血液就会相对减少。而且随着天气变暖,人体新陈代谢逐渐旺盛,总耗氧量不断地加大,大脑的供氧量则必然就更显得不足了,大家知道,脑部供血供氧不足就会导致困乏、思睡。这是自然气候引起的人体基本变化,当然,其它可以引起脑缺血缺氧的因素也会导致困倦,如用脑过度、睡眠不足、饮食过饱等也会引起同样症状。

  饮食过饱也会引起春困?

  是啊,饱餐后,身体的血液都调集到消化系统去工作了,大脑这个耗氧大户就显得动力不足了。

  那么春困是一种自然现象,不足为虑了?

  如果仅仅是气候或者一些生理活动造成的困乏,可以通过休息和人体的自我调节改善困乏,人体是最复杂与神秘的机器,春困是对你的一种提醒和保护。春困本身不是病,但也会影响人们的学习和工作,尤其是对学生、白领、机关工作的人,还有司机。做为医生还要提醒大家的是,类似的表现也可能是有些疾病的前兆,如心脏病、肝炎、高血压,特别要提醒老年人注意的是要警惕中风的危险。老年人,特别是有心脏病、高血压病史的人,精神状态改变、困乏可是个高度危险的信号,不能简单的把这些归之于春困。

  如何预防春困呢?

  有因才有果,前面我分析了那么多原因,如果消除或减少了一些因,春困就会有很好的改善了。首先要排除疾病,其次就是改善大脑的供血供氧了。

  如何改善呢?

  我觉得有这么几个方面:一是规律的生活,其中最重要的是睡眠和饮食。对付春困不是简单的多睡,有时是越睡越瞌睡,因为正常成年人每天睡7-8小时就够了,再多反而要抑制大脑功能,越睡越困。所以我们提倡的是规律睡眠和有质量的睡眠。

  什么叫有质量的睡眠啊?

  你是否有这样的经历,有时一觉醒来,神清气爽,精神焕发,有时醒来后,昏昏沉沉,半天提不起精神来,而且和睡眠时间的长短不一定成正比?

  是啊,是有这样的情况,为什么呢?

  睡眠状态是有周期的,深浅睡眠交替循环,一般持续一个半小时到两个小时为一个周期,规律入睡就是每天选择在相对固定的时间睡觉,人体自己也把生物钟调节到相应的时间,过了这个点经常会发生入睡困难。而如果在深睡眠时醒来,往往会觉得很累, 如果选在浅睡时间带起床,精神较为焕发,所以有时会出现睡7个小时比6个小时更困的现象。我给大家推荐的睡觉时间是7.5小时+午休半小时。

  看来睡觉里面也有学问啊,那还有什么方面要注意呢?

  饮食啊,吃的过饱、过于油腻都会加重消化系统负担,引起困乏,所以少吃多餐,合理饮食,多吃蔬菜和水果可以减少困乏,还有现在有些人喜欢在春季减肥,如果方法不够科学,过度节制饮食,机体能量不足,也会导致困乏。另外最重要的就是运动了,春困为什么在脑力劳动者身上表现特别突出呢?就是因为他们用脑的时间和强度过大,特别是让主管学习、思考的左大脑半球多休息,所以一般连续学习或案头工作一小时,应放松5-10分钟。这短暂的几分钟可以因地制宜,适度的体育锻炼、活动、做操、听音乐都可以,至少也要把眼睛从书本或电脑前移开,看看远处的风景,伸伸懒腰。总而言之,把注意力转移,让僵硬的身体放松,不要让大脑的某个功能区处于持续充血状态。有条件的都市白领,利用双休日、节假日,多到郊外至少是户外走走。

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