我有长达20多年的心理障碍

你好，从你描述的情况来看，你逐渐认为大概从10岁起有社交恐惧，抑郁症，性格内向，常常闷闷不乐，很可能不是真正的抑郁症，属于恶劣心境的可能性较大；建议你最好到当地正规的精神专科医院精神科门诊就诊，以进一步明确诊断，及早干预或系统治疗

首先应该到医院做一个全面检查，在医生的指导下，坚持用药配合着心理治疗。平时要调整自己的状态，保持积极乐观的心态，非常的重要，经常出去走走，散散心，多做有氧运动。多和正能量的人在一起沟通交流，多参加一些有意义的活动。