首先我們要知道孕中期是指，懷孕4～7個月。這個時候胎兒開始長肌肉和筋骨，需要大量的蛋白質，而母親也一樣，在這個時候母親也需要大量的蛋白質供給子宮胎盤和乳房發育。因此一定要多吃些富含高蛋白和維生素的東西。這個時候主食除了米、面外，還可吃些小米飯、大麥飯。
其次，在孕中期的時候，胎兒的骨骼和大腦也在開始發育，這時候胎兒需要大量的鈣、磷，同時也需要一定量的碘、鋅和各種維生素。這個時候可以吃些魚、肉、肝、蛋、海帶、蝦皮、豆腐乾等。
第三點呢，這個時候一定要多吃些含鈣、鐵等微量元素多的食物，這個時候的孕婦更應該記住補氣養血。平時副食品可以吃點雞蛋、鵪鶉蛋、山藥等益氣，另外也可以吃點養血的副食，如動物肝臟、牛奶、鱔魚等。
