孕早期睡眠如何改善

　　臥室安靜、空氣新鮮、房間整潔、床品寬大潔淨可以促進孕早期睡眠心情

　　懷孕後，準媽媽要選擇安靜的臥室，儘量要遠離嘈雜的街道邊、廚房和客廳;準媽媽每天睡前一個小時要開窗換氣，待快要上床的時候再關上窗戶，保證室內空氣足夠新鮮;準媽媽住的臥室東西一定要擺放得整潔有序，房間不一定大，但是一定不要雜亂無章，這樣會讓孕婦的心情更煩躁從而影響到準媽媽孕早期睡眠質量;隨著胎兒一天天長大，如果床鋪不夠大，準媽媽就會擔心掉到地上而沒辦法安心入睡，所以妊娠後的孕婦睡的床鋪要大一些;準媽媽平時睡的床上用品儘量選擇棉質的，為了保證潔淨要至少準備兩套床品，並一週換洗一次。

　　睡前五不，徹底放鬆準媽媽的心理和生理有助於孕早期入睡

　　① 不挑燈夜戰：很多從事文字工作的準媽媽都有夜間挑燈夜戰查資料撰寫稿件的習慣，這樣的習慣懷孕後就要改掉。晚睡趕工作會讓準媽媽睡前精神壓力持續緊張，影響準媽媽入睡;

　　② 不劇烈運動：女性懷孕後，提倡做適量的戶外活動，但是不要做太多的家務活，也不要做劇烈的運動，特別是在晚間，因為過度勞累會直接影響到孕早期睡眠;

　　③ 不大吃大喝：孕婦要給自己制定一個規律的睡眠時間，睡前兩個小時儘量不吃東西，尤其不要喝咖啡、吃辛辣刺激性食物，避免引起大腦過度興奮，從而影響到孕早期睡眠質量;

　　④ 不看刺激的影視劇：有些動作片、恐怖片很刺激，會引起孕婦情緒波動，為了避免孕早期睡眠受到影響，孕婦要選擇看不容易引起情緒波動的影視劇;

　　⑤ 不聊煩心事：妊娠期間的準媽媽普遍會有孕婦焦慮症，這在孕早期表現的尤為明顯，很多孕婦會因此失眠。所以到了晚間，儘量少和孕婦討論煩心的事情，多聊些開心、放鬆的事情。