一、散步
處於任何發病時期的高血壓患者都可以進行這項運動，通過散步可以在一定程度上對高血壓患者起到非常良好的保健功效。較長時間的散步，舒張壓可明顯下降，高血壓的症狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行，時間一般為15-50分鐘，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步，對治療高血壓是簡單易行的運動方法。
二、太極拳
太極拳的降壓功效是大家所公認的，這同樣適用於每個發病時期的高血壓患者，對高血壓的治療具有非常明顯的輔助功效。臨床調查發現，長期練習太極拳的50-89歲老年，其血壓平均值為134。1/80。8毫米汞柱。明顯低於同年齡組的普通老年(154。5/82。7毫米汞柱)。太極拳動作柔和，能使全身肌肉和血管放鬆，可以促進血壓下降。此外，打太極拳時一定要全神貫注，思想集中，心靜如水，這可有效減少精神緊張對人體的刺激，有利血壓下降。所以高血壓患者一定要積極發揮太極拳的降壓治療的功效，讓自己順利的恢復健康
三、慢跑或長跑
這種運動的方法只適用於病情較輕的高血壓患者，因為跑步的運動量相對於散步要大得多，所以高血壓患者在鍛鍊時不可太過激烈。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次，長期堅持鍛鍊，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長跑，以免發生意外。
