1.前面和後面。
雙手交叉，抬頭後仰，吸氣的同時，兩眼看向天空，停留片刻；然後慢慢低頭到前胸部位，呼氣的同時，兩眼看向地面。
片刻之後，上下重複練習六次。
2.左右旋轉：
雙手交叉，將頭慢慢轉向左側，讓右側的脖子伸直，然後停留片刻，再慢慢轉向右側，讓左側的脖子伸直，然後停留片刻。這樣交替重複6次。
3.提肩縮頸：
慢慢抬起兩肩，將頸部儘量往下縮，停留片刻，慢慢放鬆地放下兩肩，頭頸自然伸展，恢復自然，然後用力沉下兩肩，將頭頸往上拉，停留片刻，放鬆兩肩，自然呼氣。注意，在收縮和拉伸頸部時應慢慢吸氣，停留時屏住呼吸，鬆開雙肩時儘量放鬆雙肩和頸部。
