發布於 2023-07-12 04:07

  作為一種非常適合孕婦的孕期運動,孕婦Kegel訓練的作用也不少。孕婦Kegel訓練已經被證實非常有效,能幫助孕婦產後恢復盆底肌功能、增加肌肉肌的穩定性和預防治療尿失禁。懷孕和分娩,是女人身體脫胎換骨改變、新生的過程,但妊娠和分娩也是女性尿失禁發病的重要因素之一。盆底肌力下降、陰道鬆弛、盆腔器官脫垂、尿瀦留、失禁、習慣性便秘、反覆尿道感染都是陰道分娩產婦產後容易遇到的問題。

  孕婦Kegel訓練能有效通過鍛鍊骨盆底肌肉群,而達到增加肌肉肌的穩定性和預防治療尿失禁的效果。這項運動可以加強子宮下部支撐肌群、陰道括約肌、尿道括約肌的力量,孕婦在孕期、產後每天做2至3組,每組10至15次的Kegel練習可保證女性的這些肌肉能很好地完成懷孕、生產的任務。其實,每個孕婦、產婦都應該做盆底訓練,但目前只有少部分產婦才有這種意識並接受這一訓練。孕媽媽們進行適當的Kegel訓練不管是對自身生殖系統健康,還是對寶寶的健康都有著很重要的積極作用。

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Kegel訓練是一系列收緊肛門及陰道盆底肌肉群的動作,可在站立、坐著、躺著時進行,每次縮緊3-5秒鐘,然後放鬆,一般連續做15-30分鐘。在吸氣的同時收緊會陰部肌肉,包括陰道,肛門的環狀肌肉。你會感到盆腔底部有被上提的感覺。上提到頂點時,保持這種狀態8-10秒鐘。注意不要屏氣,要勻速吸氣和吐氣,然後保持放鬆的感覺。 但是其實對於沒有經驗的女性來說,盆底肌肉群到底在甚麼位置也是很難感受到的。孕婦在
發布於 2023-07-12 04:14
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準媽媽懷孕期間要吃更多的營養食品,才能提供寶寶足夠的營養。但是不少孕媽媽苦惱的是,怎麼做才能補足營養又不致讓自己長出不需要的贅肉呢?這個時候就體現出孕期運動的重要性了。其實,孕婦長期休息過度也是不健康的,應該通過運動使自己的體重保持在健康範圍內。這樣不僅能有效幫助順產,還能避免產後肥胖的問題。適合孕婦的運動其實也不少,孕婦Kegel訓練最早在國外孕婦之間流行,如今國內的孕婦也開始學習這一科學鍛鍊
發布於 2023-07-12 04:01
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孕婦Kegel訓練的注意事項以下幾點: 1、一旦掌握了Kegel練習方法並堅持規律的鍛鍊,對於女性來說是終生受益的。孕婦不僅僅要在孕期堅持Kegel訓練,在產後也同樣可以做這項運動,幫助盆底肌肉群恢復正常功能。 2、建議孕婦從懷孕初期就開始Kegel練習,固定每週進行5次。孕婦可以選擇在每次產前保健操之後的放鬆調整時間進行這項練習,還可以在醫生的指導下,配合適當而規律的會陰按摩,這一效果更好。可
發布於 2023-07-12 04:27
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孕婦Kegel訓練最大的特點就是沒有練習場地的約束,因為它是孕婦自身通過收縮肛門及陰道的動作來達到鍛鍊骨盆底肌肉群的效果。那麼,孕婦Kegel訓練甚麼時候做?一般來說,孕婦在懷孕期間以及產後都可以做Kegel訓練。在產前,孕婦就可以通過增強盆底肌肉收縮能力訓練來促進順利生產,甚麼時候都可以進行,配合有節奏的動感音樂進行Kegel練習,還可以給簡單的運動增加樂趣。這項訓練對胎兒沒有影響。一般醫生也
發布於 2023-07-12 04:21
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感統訓練的作用 第一,感覺統合訓練可以發展兒童的智力。 第二,感覺統合訓練可使感覺統合失調兒童和特殊兒童融入正常的教育之中。 第三,感覺統合訓練有利於增強兒童的體質。 第四,感覺統合教育教育對兒童心理發展有積極影響。 (一)有助於培養兒童愉悅的心情,使兒童獲得良好的情緒體驗。 (二)促使兒童注意力集中 (三)感覺統合訓練有助於特殊兒童建立自信 第五,感覺統合訓練可培養兒童勇敢頑強、克服困難、超越
發布於 2023-10-08 04:05
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懷孕時,由於腹部日漸隆起,肚皮慢慢被撐大,所以常會覺得肚皮癢,加上孕婦陰道分泌物增多,所以在此非常時期,應該選擇透氣性好、吸水性強、觸感柔軟及保暖的純棉質內褲,對皮膚無刺激,不會引發皮疹和癢疹,褲底則使用防菌抗臭的材質,更可減少孕婦的衛生困擾。 孕婦內褲需依懷孕時期腹圍、臀圍大小的改變來選購:也可購買能夠調整腰圍的鈕釦式內褲,即可適用於懷孕全期。至於款式,多以高腰、中腰為主。但有越來越多時髦的準
發布於 2023-04-06 06:31
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孕晚期的準媽媽,腹部越來越大,在睡眠時很難找到合適的姿勢。很多孕媽媽都知道左側臥睡最安全,就強迫自己整晚左側睡,結果夜夜睡不著,焦慮失眠。這時候,一個合適的孕婦枕頭就能派上用場了,孕婦枕頭的作用具體包括哪些方面呢?下面我們分點進行解析: 1、孕晚期的準媽媽,腹部越來越大,在睡眠時很難找到合適的姿勢。很多孕媽媽都知道左側臥睡最安全,就強迫自己整晚左側睡,結果夜夜睡不著,焦慮失眠。這時候,一個合適的
發布於 2023-06-30 10:04
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DHA能讓大腦神經發育更完善,能使大腦和神經系統朝一個良好的方向走去。DHA能增強記憶力,當年紀越來越大,或者是由於身體出現異常,慢慢變得健忘的人可以補充DHA,不僅讓大腦處於一個較為開放位置,又能是人變得機智,真是一舉兩得,好不和諧。 很多國家已經重新制定了人體對每日DHA的推薦攝入量標準,其中攝入量最低的為160毫克/日,最高的為400毫克/日。如果想要視力槓槓的,大腦處理速度變快可以服用D
發布於 2023-07-12 07:31
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1、補充葉酸。 葉酸是維生素B族的一種,是細胞製造過程中不可缺少的營養素,對於孕期營養和健康極為重要。孕早期時,葉酸會影響胎兒腦部和脊髓的發育,一旦攝取不足將會導致胎兒腦部和脊髓缺陷,即神經管畸形,如脊柱裂等。此外,缺乏葉酸還容易使孕媽咪發生先兆子癇、胎盤早剝等不良的分娩併發症,導致自發性流產。葉酸還是紅細胞形成所必需的物質,孕期對葉酸的需求量也隨紅細胞的迅速增殖而大量增加,患有巨紅細胞貧血的孕
發布於 2023-05-23 08:15
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1、保暖或保持身體乾爽 因為準媽媽比正常人來說新陳代謝旺盛,出汗等情況更多,冬季穿著寬鬆的孕婦裝,有利於添加其他保暖衣物進行保暖,而在炎熱的夏季,穿著寬鬆的孕婦裝,可以保持身體的乾爽。 2、預防陰道炎 孕婦著裝一定要寬鬆,否則容易引發陰道炎,對於正處於禁藥期的妊娠期女性來說,無疑給其身心帶來了雙重的傷害。 3、穿孕婦裝讓人意識到你是孕婦,有保護作用 穿孕婦裝可以讓人意識到你是孕婦,有保護作用,在
發布於 2023-05-23 09:15
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