發布於 2023-07-12 04:14

  Kegel訓練是一系列收緊肛門及陰道盆底肌肉群的動作,可在站立、坐著、躺著時進行,每次縮緊3-5秒鐘,然後放鬆,一般連續做15-30分鐘。在吸氣的同時收緊會陰部肌肉,包括陰道,肛門的環狀肌肉。你會感到盆腔底部有被上提的感覺。上提到頂點時,保持這種狀態8-10秒鐘。注意不要屏氣,要勻速吸氣和吐氣,然後保持放鬆的感覺。

  但是其實對於沒有經驗的女性來說,盆底肌肉群到底在甚麼位置也是很難感受到的。孕婦在練習之前可以將你的手指輕輕放入陰道,然後用陰道的肌肉去緊“裹”你的手指。當你可以做到的時候,就是你的盆底肌肉群在收縮了。或者是在排尿的中途,有意讓尿線停止幾秒鐘,然後再繼續排尿,如此反覆幾次,你感到這中間在舒縮運動的肌肉就是盆底肌肉群。

  基本上所有的孕產婦指導書上都有關於Kegel練習的方法和建議。因此,孕媽媽們如果不知道如何練習,也可以購買一些書籍來跟著學習,如《西爾斯懷孕百科》、《孕期40周完全手冊》和《40周孕期全程手冊》。其實以上的訓練方法非常簡單,但是貴在堅持。一般來說,不管是上班過程中、睡前或是乘坐地鐵時孕婦都可以練習。一開始做起來感覺的確怪怪的,也很難掌握要領,覺得有點難受,很吃力的感覺,但是堅持一段時間之後,就會開始熟練掌握訣竅。鍛鍊動作完成是否正確可通過在排尿的同時做收縮和上提運動,如尿流停頓或減少,說明你的動作正確。

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發布於 2023-07-12 04:01
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作為一種非常適合孕婦的孕期運動,孕婦Kegel訓練的作用也不少。孕婦Kegel訓練已經被證實非常有效,能幫助孕婦產後恢復盆底肌功能、增加肌肉肌的穩定性和預防治療尿失禁。懷孕和分娩,是女人身體脫胎換骨改變、新生的過程,但妊娠和分娩也是女性尿失禁發病的重要因素之一。盆底肌力下降、陰道鬆弛、盆腔器官脫垂、尿瀦留、失禁、習慣性便秘、反覆尿道感染都是陰道分娩產婦產後容易遇到的問題。 孕婦Kegel訓練能有
發布於 2023-07-12 04:07
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孕婦Kegel訓練最大的特點就是沒有練習場地的約束,因為它是孕婦自身通過收縮肛門及陰道的動作來達到鍛鍊骨盆底肌肉群的效果。那麼,孕婦Kegel訓練甚麼時候做?一般來說,孕婦在懷孕期間以及產後都可以做Kegel訓練。在產前,孕婦就可以通過增強盆底肌肉收縮能力訓練來促進順利生產,甚麼時候都可以進行,配合有節奏的動感音樂進行Kegel練習,還可以給簡單的運動增加樂趣。這項訓練對胎兒沒有影響。一般醫生也
發布於 2023-07-12 04:21
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孕婦Kegel訓練的注意事項以下幾點: 1、一旦掌握了Kegel練習方法並堅持規律的鍛鍊,對於女性來說是終生受益的。孕婦不僅僅要在孕期堅持Kegel訓練,在產後也同樣可以做這項運動,幫助盆底肌肉群恢復正常功能。 2、建議孕婦從懷孕初期就開始Kegel練習,固定每週進行5次。孕婦可以選擇在每次產前保健操之後的放鬆調整時間進行這項練習,還可以在醫生的指導下,配合適當而規律的會陰按摩,這一效果更好。可
發布於 2023-07-12 04:27
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概述 雖然腦癱的孩子智力不可能發育到正常兒童水平的,但是如果你放棄不管的話是完全錯誤的做法,不過需要各位患兒家屬注意的是,有很多患兒還是可以做到生活自理的。那麼具體怎麼對腦癱的孩子進行康復訓練呢?導致腦癱出現的原因有很多,不過一般都是和患者染色體不正常有直接關係,只要對腦癱患兒進行康復訓練,腦癱是一種先天性的疾病, 步驟/方法: 1、 可以訓練他自己吃東西,讓孩子感覺到您是喜歡他的,要儘可能
發布於 2023-06-20 02:45
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概述 我們會經常在新聞上或者是電視上看到一些報道,報道一些丟棄嬰的新聞,丟棄的大部分都是腦癱患兒,很多人都感覺得了腦癱就等於到了不治之症,感覺看不到一點希望,其實這也是不正確的,我們如果能及時地對腦癱患者進行訓練,也是會有很大改善的,所以我們一定要有信心,下面給大家介紹一下對腦殘患者進行語言訓練的方法,可以借鑑一下。 步驟/方法: 1、 對於腦癱患者我們應該早期進行訓練,我們應該讓腦癱患者在
發布於 2024-04-26 17:35
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發布於 2024-04-27 12:55
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發布於 2024-08-03 20:19
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發布於 2023-03-10 21:39
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發布於 2023-07-04 05:31
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