1、多出蔬菜：回奶期間的新媽媽一定要注意多攝取全面的營養，因此專家建議新媽媽，在回奶期間一定要注意改善偏食、挑食的不良飲食習慣。特別要注意多吃蔬菜，在蔬菜中含有大量的膳食纖維，不僅需要花較多的時間咀嚼，而且還會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。
2、含糖食物：含糖的食物同樣是回奶的食物之一，專家建議回奶期間的新媽媽，應該儘量的多吃一些讓血糖上升速度慢的食物，比如像蛋糕、餅乾、糖果、含糖飲料等，這些食物會使血糖快速地上升。除了以上這些食物之外，還可以多吃白米飯，與白麵包與糙米、胚芽米相較，白米飯升糖指數也較高。
3、均衡攝取營養：回奶期間的新媽媽還要特別的注意，可一定要均衡的攝取各種營養，比如像蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養素都須攝取，其中蔬菜水果的份量應占最高。
4、白蘿蔔，按照我國傳統的方法，要想回奶，在日常生活中就應該多吃些白蘿蔔、地瓜、玉米等食物，這些食物都具有很好的回奶功效。最好的方法便是每天都吃或者頓頓都吃，這樣回奶的效果才會更加的明顯。除了這些食物食物之外，一些涼性的食物同樣具有很好的回奶功效，因此正在哺乳期的新媽媽一定要注意避免這些食物的攝取。
5、少油：要想回奶，那麼在日常的飲食中就要注意，應該儘量的多吃一些少油以及少調味料的食物。比如像吃乾麵、湯麵，雖然說適量的添加一些油口感會更好，但熱量也相對較高，不但不利於回奶同時還會導致肥胖，因此新媽媽在平時的飲食中應該儘量的少吃油。
