健康的生活方式和心房顫動的預防

心房顫動是最常見的心律失常，近年來隨著人口老齡化和心血管危險因素沒有得到很好的控制，其發病率一直在增加。心房顫動的發生大大增加了許多疾病的風險，包括中風、心力衰竭和痴呆症，大大增加了個人、家庭和社會的醫療費用負擔。鑑於心房顫動帶來的嚴重併發症和高經濟負擔，心房顫動的初級預防尤為重要。
以前的研究已經確定了一些與房顫發展相關的風險因素，如肥胖、吸菸、高血壓、糖尿病和運動不足。其中一些風險因素可以通過改變生活方式來避免，如增加體育鍛煉、保持合理的體重指數（超重和肥胖者減肥）、戒菸和減少飲酒可以減少心房顫動的發作。而2015年7月發表的一項大樣本量的觀察性研究分析了通過健康生活方式的組合，減少四個心房顫動風險因素對預防心房顫動的有效性。該研究招募了45-83歲無房顫的健康人群，包括39300名瑞典男性和33090名瑞典女性，定義的健康生活方式包括身體質量指數<25 kg/m2，每天定期運動≥20分鐘，不吸菸，不喝酒或只喝少量的酒（男性每天少於2杯，女性每天少於1杯）。研究結果發現，選擇健康生活方式的人與不選擇健康生活方式的人相比，患心房顫動的風險明顯降低，符合上述四種健康生活方式標準的人患心房顫動的風險減少了一半。這表明健康的生活方式對減少心房顫動的發生非常重要。
健康的生活方式包括保持合理的體重指數、戒菸、限制飲酒和增加體力活動，除了可以減少心房顫動外，還可以減少缺血性心臟病和中風的風險。34;（AHA Life's Simple 7），不僅可以保護心血管，還可以預防許多慢性疾病。因此，我們提倡健康的生活方式，不僅有助於預防心房顫動，還能改善整體健康。
"s Simple Lifestyle 7"，7種有益於心臟健康的生活方式，包括不吸菸、保持適當體重、定期鍛鍊、健康飲食、理想的膽固醇水平、理想的血壓水平和理想的血糖水平。
1.不吸菸。吸菸是導致過早死亡的第一大可預防因素，戒菸是預防心血管疾病的關鍵點。
2.適當的體重。身體質量指數（BMI）在25以下將大大降低心血管疾病和代謝綜合徵的風險。它的計算方法是體重（公斤）/身高（米）2。
3.定期運動：每週3-5次，每次30-40分鐘的有氧運動對健康有益。快步走和慢跑是推薦的運動形式。適量的運動意味著一定的強度，出點汗，但不會使你的背部痠痛。
4、健康飲食：均衡合理的膳食，低膽固醇、低脂肪、低糖、低鹽，多吃蔬菜和水果等清談和低熱量的膳食。
5.理想的膽固醇水平。一般來說，對於沒有心血管疾病危險因素的人，總膽固醇水平應控制在200mg/dL以下，低密度脂蛋白（LDL-C）水平應控制在130mg/dL以下。然而，膽固醇水平所需的"理想值因危險因素而異，需要在醫生的指導下進行干預。
6.理想的血壓水平。正常人的理想血壓水平為120/80mmHg，高血壓患者的血壓應控制在140/90mmHg以下，因為要長期平穩控制。
7、理想的血糖水平：空腹血糖水平應低於6.1mmol/L（110mg/dL），糖化血紅蛋白（HbA1c）水平應控制在6.2%以下。