孕婦何時做孕婦體操最好

　　初期散步最佳

　　懷孕初期，也就是0～12周這段期間，屬於懷孕的不穩定期，骨盆協會理事暨新店耕莘醫院物理治療師鍾仁燕認為，孕媽咪在沒有出血的前提下，可以從事一些溫和、保守的運動，其中最適合的就是散步了。準爸爸不妨利用下班、飯後的時間，陪著準媽媽一起出去走走，不但能達到運動的目的，同時也能藉此機會放鬆心情，增進夫妻感情。

　　滿12周後視體力而為

　　懷孕滿12周之後進入穩定期，這時孕媽咪可以開始依照自己的體能，做一些運動。在妊娠第19周(第5個月)左右之前，要先從腿部的運動或放鬆等比較輕鬆的體操開始，再慢慢地增加體操種類。19周後，孕婦可以根據原有的運動習慣，進行強度較高的運動，例如：選擇爬較低緩的山，或是健行等運動。其它像是逛街、散步、爬樓梯等，都算是運動的一種。

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