DHA，聽起來是不是挺高端一詞，可別以為它和普通食物搭不上邊，其實很多普通的食物中就有它的身影哦!
DHA，學名二十二碳六烯酸，俗稱腦黃金，是一種對人體非常重要的多不飽和脂肪酸。DHA是神經系統細胞生長及維持的一種重要元素，主要存在於視網膜及大腦皮質，是促進大腦功能以及視力正常發育的重要物質，對寶寶智力和視力發育至關重要。由於人體不能自身合成DHA，所以必須通過食物供給。
1.母乳裡就有
知道最容易被寶寶吸收的DHA藏在哪兒嗎?就在母乳裡呢!母乳是寶寶最天然、最充分的DHA來源，尤其是初乳中的DHA含量最高，母乳中所含的DHA主要以天然的甘油三酯形態存在，最易被寶寶吸收。
2.配方奶裡也有
如果沒有母乳，真的不必太糾結，所有的配方奶裡都有DHA哦，通過配方奶補充DHA的方法是一個有效且安全的方法，易為寶寶接受，也不會攝入過量，因為奶粉中的DHA含量是根據母乳中DHA含量添加的。
3.魚!特別是深海魚
正如我們平常聽到的一樣，海魚中的DHA含量比淡水魚高，特別是金槍魚、鯖魚、秋刀魚、沙丁魚等含量較高，金槍魚應該是每100g含DHA287.7mg。每100g魚肉總脂肪含量最高9g左右，按最高的18%的比例算，DHA也不到2g，每天攝入最大量為3a。
4.堅果能合成DHA
核桃等堅果中並不合DHA，而是含α-亞麻酸，亞麻酸通過人體代謝合成，才轉化成DHA，但過程相當緩慢且轉化量有限。
