汗這東西就是由汗腺細胞代謝產生的，引起汗腺活動的一般刺激是熱。一般情況下，運動負荷量越大，持續時間越長，排汗量就越多。排汗是調節體溫的主要方式，運動時人體的新陳代謝會加強，代謝釋放的能量約3成用以作功，另外7成轉變為熱能，使體溫升高。
這個和植物的蒸騰作用有點類似，植物通過根系吸收的90%的水分多都通過蒸騰作用排到空氣中了，剩下可憐的百分之幾才會供給生命運動。需要的水分相當大!
體溫適度增高對運動有利，這個就像發動機工作前需要預熱一樣，所以你需要熱身。過高的熱量也不行，入發燒的時候，體溫高，肌肉痠痛無力。於是肌體的調節機能就發威了，它會通過各種不同途徑向體外散發熱量，排汗即為其中之一。
簡單的說，打個比方，就像你的電腦CPU工作需要風扇散熱一樣，如果沒有風扇散熱，玩大型遊戲(相當於你劇烈運動)基本上就會燒壞CPU。
人的身體基本上就是水構成的，幾乎百分之70的都是水，男人身體水分所佔的比例更大，所以說，賈寶玉這貨根本不懂生物，男人才是水做的!
有些人會問，我也沒看見我身體裡這麼多的水啊?這就到重點了，身體中的水大部分是結合水，也就是構成各種生理組織的，剩下的才是自由水。自由水就是肉眼可見的各種水，各種分泌。
可以這樣說。或許只有當運動是依靠脂肪氧化供能，且這種供能方式占人體總能量代謝的大部分時，人體的排汗量才可能衡量消耗脂肪的多少。簡單的說，就是脂肪幾乎全部供能的情況下，但是前面說了，這種情況幾乎是病態的，也就是飢餓性酮症才會出現的情況(或者馬拉松運動的後半程)。
脂肪氧化分解會產熱，使體溫升高。其實不只脂肪，你身體所有的能源物質都在同時供能。進而會引起排汗等一系列反應，並非是脂肪能直接變成汗液排出體外。
汗水的來源除了血液中的自由水，就是貯存在身體各處的的結合水，
所以汗液中很少是脂肪氧化生成的水 ，大部分是調節體溫生成的。
況且任何運動均可使肌體產熱、排汗，你夏天就是不動，稍微走走也呼呼的出汗!你脂肪開始消耗了?所以不能簡單地以排汗量衡量減脂效果。否則就掉進誤區了。
再者你緊張了會出汗(精神性發汗)，吃辣了會出汗(味覺性發汗)，但是你運動了嗎?燃燒脂肪了嗎?
總結：排汗不代表運動效果，如果你穿了排汗服這類不透氣的衣服來增加排汗，那你就是自殘了，如果再加上你運動中不喝水，那你基本上就是自殺了。因為你的身體會嚴重脫水。也就是運動性脫水。這時候是高滲性脫水，缺水大於缺納。如果這時侯你補充的是純淡水，那麼恭喜你，你又悲劇了，身體會繼續脫水，這時候變成低滲性脫水，缺水少於缺納。
所以運動中可以補充淡鹽水，其實也不用，你平時正常飲食的話，一般人都是鹽超標的，現在人口味太重了。
，挺糾結是吧，你平時只要不是吃的淡，喝涼白開就行。現在的飲用水礦泉水礦物質都挺齊全的，你就不用怕了，自來水提純那個階段鹽就差不多夠了。如果你是男生，大重量訓練，那最好再加點補液鹽，去藥店就能買到，便宜的很，再加點葡萄糖。
