運動前先補水。如果不想在運動中或是運動後脫水,可以採取運動前2個小時先提前喝水的辦法。這是因為運動前喝水可提高身體的熱調節能力,降低運動中的心率。值得注意的是,運動前補水需要提前2小時喝,因為需要給腎一定的代謝時間,這樣腎才能將多餘的水分從身體排出。
運動過程中的補水。如果運動時間超過1個小時,就應該喝些淡鹽水,因為這時人身體中的很多離子成分就會被代謝出去。注意在運動中補充白水可就起不到補水的效果了。如果不喜歡喝淡鹽水,那麼就每運動20分鐘左右停下來喝一口運動飲料,這樣可以平衡體內汗液的流失,避免出現脫水給人體帶來損傷。
早晨運動需要先補水。很多人喜歡在早晨進行身體鍛鍊,這樣一天都會感到神清氣爽。但是你可能不知道早晨鍛鍊需要在鍛鍊之前就要補充水分,因為經過一夜的休息人身體內的水分已經被代謝的所剩無幾,這時如果讓身體在缺水的情況下運動,很容易脫水。
補水不易溫度過高或過低。不管是白水也好專業的運動飲料也罷,即便是大熱天進行完運動,也不要急著找一瓶冷冷的灌下;當然過熱水的也不好,會增加出汗量,也會讓身體不舒服。一般溫度在8~14℃是最合適的,也就是普通常溫的溫度。