發布於 2023-09-25 07:09

  運動前先補水。如果不想在運動中或是運動後脫水,可以採取運動前2個小時先提前喝水的辦法。這是因為運動前喝水可提高身體的熱調節能力,降低運動中的心率。值得注意的是,運動前補水需要提前2小時喝,因為需要給腎一定的代謝時間,這樣腎才能將多餘的水分從身體排出。

  運動過程中的補水。如果運動時間超過1個小時,就應該喝些淡鹽水,因為這時人身體中的很多離子成分就會被代謝出去。注意在運動中補充白水可就起不到補水的效果了。如果不喜歡喝淡鹽水,那麼就每運動20分鐘左右停下來喝一口運動飲料,這樣可以平衡體內汗液的流失,避免出現脫水給人體帶來損傷。

  早晨運動需要先補水。很多人喜歡在早晨進行身體鍛鍊,這樣一天都會感到神清氣爽。但是你可能不知道早晨鍛鍊需要在鍛鍊之前就要補充水分,因為經過一夜的休息人身體內的水分已經被代謝的所剩無幾,這時如果讓身體在缺水的情況下運動,很容易脫水。

  補水不易溫度過高或過低。不管是白水也好專業的運動飲料也罷,即便是大熱天進行完運動,也不要急著找一瓶冷冷的灌下;當然過熱水的也不好,會增加出汗量,也會讓身體不舒服。一般溫度在8~14℃是最合適的,也就是普通常溫的溫度。

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運動前後和運動過程中補充水分是很有學問的,喝對了才有助於保持體液平衡,保證健身者的健康和安全。 當你在跑步機上狂奔了幾十分鐘,或者酣暢淋漓地打了一場籃球后,喝水就成了解渴和消除疲勞的自然之選。而在五花八門的飲品中,冰鎮飲料和甜味飲料尤其受年輕人歡迎。但不少人也有這樣的經歷:喝了很多水,卻仍舊不解渴,甚至越喝越渴,有的還出現體溫升高,肌肉痙攣等症狀。 其實,運動前後和運動過程中補充水分是很有學問的
發布於 2023-09-25 06:56
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春暖花開,萬物復甦,不少市民增加了健身運動的時間。市衛生監督所有關人士提醒,鍛鍊身體的同時別忘補水。“在運動15分鐘到半小時後,記得要休息一下,並適時補充水分。”煙臺市衛生監督所監督一科科長李國忠介紹,汗液中主要的電解質是鈉離子和氯離子,還有少量的鉀和鈣,長時間運動後,鈉離子和氯離子流失會無法適時地調節體液與溫度等生理變化,這時如果只補充水分恐怕不足以應付電解質的流失,一旦嚴重缺水,就會感到全身
發布於 2023-09-25 07:16
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我們汗液中含有一定量的電解質,運動出汗不僅使機體失水而且也同時丟失了電解質,尤其是NaCl的丟失量最多,以至於運動後血漿鈉水平會顯著降低,容易出現低鈉血癥。所以運動後補液不可只喝白開水,而應補充鹽水或其他含電解質的運動飲料。 補充鹽水的四大好處: 1、主要是為了補充在運動中隨汗液流失的鈉鹽,預防運動後的低鈉血癥。輕度的低鈉血癥表現有食慾降低、肌肉軟弱無力等,嚴重者會出現噁心、嘔吐、血壓低、眩暈、
發布於 2023-09-25 06:49
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概述 高血糖的患者平時多注意身體護理,應該有一個好的養生保健的方法,如果出現了高血糖疾病,可以選擇適當運動的方法來有效提高人體免疫力,避免出現了明顯的血糖升高和身體不適的症狀,高血糖的患者切忌空腹運動,避免出現血糖升高的現象,對健康也會產生不同程度,影響的患者如果出現高血糖,也可以選擇適當運動的方法來提高人體免疫力能夠有效的控制血糖升高的危害。 步驟/方法: 1、 高血糖的運動方法是非常多的
發布於 2024-02-07 11:16
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低頭壓舌 坐姿,背部挺直,肩膀放鬆,抬頭目視天花板方向,將舌頭緊緊平壓在上顎,然後,保持舌頭緊壓,將下巴儘可能地向胸部方向靠攏,背部還是要挺直,不要向前彎腰。這時你會感覺到強烈的收縮感。接著放鬆舌頭,挺直脖子回覆到起始位置。重複20次為1組,做2組。 癟嘴低頭 坐姿或者站姿均可。下嘴唇儘量向下捲起類似小孩癟嘴要哭的樣子用指頭摸一下下顎可以感到肌肉隆起紋理堆疊,如圖左,堅持這個癟嘴動作1秒,接著,
發布於 2024-05-12 12:53
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喝淡鹽水沒事的。 1、如果吃了一些涼性的食物導致拉肚子,孕婦可以喝點鹽水,補充電解質來緩解拉肚子。同時可以吃黃連素,這個屬於孕婦的安全用藥,對胎兒沒有影響。孕婦拉肚子還能吃甚麼藥?高嶺土、果膠、藥用炭片、思密達等都是孕婦拉肚子用藥,但不能大劑量的試用,使用前與醫生商議。常用的多種抗生素與抗原蟲藥物可能會導致胎兒畸形,尤其是在懷孕前3個月更要禁用。 2、如果是慢性腸炎引起的孕婦拉肚子需要去看醫生,
發布於 2024-03-20 23:18
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如果人體出汗較多,可使體內部分鈉離子、鉀離子丟失,產生低鈉血癥或低鉀血癥。這就需要補充鈉和鉀,通常方法是多飲用淡鹽水和含鉀較高的食品及飲料。但是,許多人都是出汗之後,甚至待身體出現疲乏無力、口乾、眩暈、肌肉疼痛、手足麻木等缺鈉的症狀時,才喝些淡鹽開水。這種被動補鈉,體內新陳代謝減慢,腎臟負擔加重,往往起不到應有的作用。民間諺語說得好,早喝鹽湯如參湯,晚喝鹽湯如砒霜。如果人們主動補鈉,在大量出汗前
發布於 2023-09-25 07:02
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一般而言,如果只是輕微的表皮擦傷,大可不必使用創可貼,只要塗碘酒或酒精消毒,就能預防感染。即便是需要使用創可貼的傷口,使用前先清理傷口,並用碘伏消毒;包紮不能太緊,以免傷口不透氣導致創面感染加重;創可貼被水浸溼後要立即更換,否則容易滲水,造成傷口感染;至少每天更換一次,以免皮膚毛孔長時間阻塞出現局部皮膚透氣不良,導致不適。皮膚受到外傷,出現流血的小傷口時,創可貼的確能起到止血、護創的作用。但是,
發布於 2023-08-23 15:56
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專家建議:感冒時身體需要補充有效的水分,在喝水的同時,還要重視補充足夠的電解質,才能幫助緩解感冒症狀。專家為我們提供了家庭自制電解質水的配方,當得了感冒時,可以按照20克白糖,3.5克鹽、2.5克小蘇打、1.5克氯化鉀、1000毫升溫水的比例自制電解質水飲用。如果覺得配方太麻煩,也可以直接飲用瓶裝電解質飲料來代替,效果更好。 比如很多人都會在超市、便利店裡購買寶礦力水特,其實就是一種電解質飲料。
發布於 2023-06-12 04:26
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運動後多久喝水 通常來說運動量不大的情況下可以立即補充水分,或5分鐘後一次100ml左右為宜。每兩次之間至少間隔10分鐘。而劇烈運動之後則不宜立即補充水分,最多隻能漱口或者嚥下不超過50ml的水,要做休整運動(比如長跑後的慢走等)使人體脫離運動狀態,當頸動脈脈速恢復至120次/分鐘(可以自己按住頸動脈掐表測)以下時,方可進行水分補充,仍然是100ml一次為宜,每兩次之見至少間隔10分鐘。 不宜立
發布於 2023-09-29 23:36
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