春暖花開，萬物復甦，不少市民增加了健身運動的時間。市衛生監督所有關人士提醒，鍛鍊身體的同時別忘補水。“在運動15分鐘到半小時後，記得要休息一下，並適時補充水分。”煙臺市衛生監督所監督一科科長李國忠介紹，汗液中主要的電解質是鈉離子和氯離子，還有少量的鉀和鈣，長時間運動後，鈉離子和氯離子流失會無法適時地調節體液與溫度等生理變化，這時如果只補充水分恐怕不足以應付電解質的流失，一旦嚴重缺水，就會感到全身痠軟無力，甚至噁心嘔吐。此時可以在水中加上小半匙的鹽，以補充體內的鹽分;同時喝水切忌豪飲猛灌，要小口慢喝，身體才能達到良好吸收的效果。
飲水的溫度以接近室溫為佳。很多人習慣在激烈運動後喝冰水，這樣容易刺激呼吸及消化系統，影響身體擴張;而過熱的水，則容易灼傷口腔、食道，同時會造成胃部吸收減緩。
專家介紹，目前市售的運動飲料含葡萄糖、電解質及水分，此時也可以作為飲水的替代品，但不宜飲用過多，更不能以此來替代白開水;水分含量高的水果，如西瓜、梨等也是良好的水分補充輔助來源之一。
