一、 堅果是必不可少的。 1、葡萄乾 當中的鐵鈣含量十分充足，尤其適合孕婦及貧血者。懷孕期間每天20-40克葡萄乾既可。 2、大棗 的營養價值很高。因為它不僅自身含有豐富的維生素C，還能給準媽媽補充鐵，大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多，否則很容易使準媽媽脹氣。在這我可以告訴準媽媽，大棗可以做成紅棗粥來喝。 3、核桃 是一種營養價值非常高的食物，它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對促進大腦的發育很重要。但準媽媽還要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得過多必然會因熱量攝入過多造成身體發胖，進而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。所以每天適可而止，不超過3個核桃為宜。 4、板栗 含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養成分，有健脾養胃、補腎強筋、活血止血的功效。準媽咪常吃板栗，不僅健身壯骨，還有利於骨盆的發育成熟，並消除孕期的疲勞。 5、無花果 這可是個好東西。能健胃潤腸，還能催乳呢。富含多種維生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的絕佳零食哦!有些孕期便秘的媽咪更要多吃哦! 一般還有可以吃板栗，花生，榛子,這些的營養都很高，裡面的營養比 較豐富，有利於補充孕婦缺少的微量元素，對孩子的大腦發育很好。還有海帶,也是成品,適當吃點鹼性餅乾,對你的胃特別好，偶爾吃一點就好。
二、加工零食 1、酸奶當中的益生菌可以改善孕婦的消化系統，是良好的蛋白質補充的來源，其含有高蛋白質。酸奶清涼，爽口，很容易消化吸收。 2、奶酪是一種發酵牛奶製品，每公斤奶酪都是由10公斤的牛奶提煉而成，含有豐富的維生素A及十幾種微量元素，是一種純天然的營養食品，就營養而言，奶酪是濃縮的牛奶。 3、全麥麵包 準媽媽在孕期需要適當增加食物的攝入量，餓了就要及時吃。全麥麵包能夠增加體內的膳食纖維，還能補充更全面的營養，有便秘問題的準媽媽可以嘗試把它作為小零食。 4、海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。它含有15%左右的礦物質，各種微量元素與大量的礦物質，有助於維持人體內的酸鹼平衡，而且熱量很低，纖維含量很高，對準媽媽來說是不錯的零食。
三、水果也要多吃： 1、 蘋果當中的維生素C含量很高，對於心臟和血管都有好處，準媽媽每天吃個蘋果可以減輕孕期反應。孕婦多吃蘋果可以預防骨質疏鬆。每天2個既可達到效果，不可多食，多食則容易引起便秘。 吃葡萄,等水果都可以,因為每種水果都有它的營養所在,吃了對大人小孩都好,不過要注意的是,現在的水果大多都有農藥殘留,所以吃的時候一定洗乾淨和削皮.葡萄的營養很多,微酸適合孕婦吃. 蘋果和香蕉是水果之王，平時也都吃一些。
四、要多吃蛋類,肉類,魚類.豆類.和蔬菜類.最好的就是多煲點骨頭花生湯喝,因為可以補鈣以及對小孩的大腦發育有很大的好處。 不過無論是多好的食物，都要適時適量吃。吃的時間不對，吃多了也是有害的。建議吃到九分飽就足夠了，水果每天都吃一點，也不要天天都大魚大肉的吃，你和寶寶不一定吸收得了那麼多，可能就造成肥胖和浪費，胎兒太大對生產也不好。 一日三餐不如少食多餐，不要怕同事笑話你嘴饞，只要注意每次都很少量，儘量多次吃。最好在兩餐之間吃，離正餐遠一點兒，午餐和晚餐之間是吃零食的最佳時刻，因為這樣既補充了營養，又沒有耽誤正常的午餐、晚餐。但要特別注意，晚間吃零食不要選擇睡前的半小時內，否則會影響正常的健康，給身體帶來傷害。 寫了很久，找了很多信息，希望可以幫到你。希望新的一年你和寶寶都好!(都是我自己打的哦，是拷貝的自己的，因為問題大都相同)祝媽咪和寶寶健健康康，快快樂樂!
