瞄準那些自然消極的想法，並把它們記下來，別讓它們佔據你的大腦。
瞭解8種認知扭曲的模式：走極端、變色鏡、公式化、疑心病、謬推斷、失銳氣、自卑心、消極化，準確地找出你是怎樣曲解事實的。一定要擊中要害。
用更客觀的想法取代扭曲的認知，徹底駁斥那些讓你自己瞧不起自己、自我尋找煩惱的謬論。一旦開始這些步驟，你就會感到精神振奮，自尊心增強，無價值感就會煙消雲散。
制定切實可行的日常活動表，每天結束後填寫回顧、分析日記，既能使你擺脫不願活動和不想做事的處境，又能給你帶來活動後的滿足，逐步消除懶怠與內疚。
學會自我稱讚，自我欣賞，坦然對待不良刺激，以保持情緒穩定，心境良好。一旦你對周圍事物能做客觀的分析後，對現實生活就有了正確的領悟。那麼，你的心情會豁然開朗。儘管生活中還存在著這樣和那樣不盡人意之事，但不會由於一時的認知偏差，造成感情挫傷，失去對生活的美好追求。
