做好七件事一覺睡到天亮睡前洗臉洗腳

　　1、睡前洗臉洗腳

　　睡前洗洗手臉，可以清潔面部和手掌的皮膚，促進頭面部及上肢的血液循環，對大腦皮層是一種溫和的刺激。對入睡有一定的幫助。

　　睡覺前洗一個溫水腳，可以清洗灰塵與汗液，消除腳臭，減少黴菌感染的機會，還有利於保護被褥床單的清潔。同時，還可以促進下肢血液循環，消除因一天的勞累而產生的下肢沉重感，有利於恢復體力。

　　更重要的是，用溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激，對大腦皮層起著緩和的作用，能促進人們迅速入睡，睡得更深更熟。有人作過觀察試驗：臨睡前洗溫水腳的患者比未洗腳的，入睡時間明顯縮短，而且夜間做夢的次數也相對減少。

　　當然，如果睡前能用溫水洗一個澡，周身泡在溫水中15分鐘，對睡眠的好處將會更大。

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