發布於 2023-11-24 17:48

  1、三大燃脂飲食絕招

  運動前低升糖指數輕食

  許多人喜歡空腹運動,其實捱餓運動反而會加速消耗肌肉裡的蛋白質,因此建議在運動前三十分鐘至一小時,來份低升糖指數輕食,避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量!如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質的低升糖指數的主食,搭配茶葉蛋、無糖豆漿等低脂又富含蛋白質的輕食,吃五到六分飽即可。

  運動後適量蛋白質輕食

  研究發現,運動後60分鐘內補充適量蛋白質輕食,反而不會讓你變胖,還可以幫助修補肌肉組織,加速恢復體力,還能提升基礎代謝率幫助消耗熱量!

  建議運動後已回覆正常心跳時,選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等,搭配高纖食物,如各式蔬菜,雜糧麵包或一份水果,吃五到六分飽即可。

  運動前中後的水分補給

  水是燃燒脂肪,鍛鍊肌肉以及避免身體脫水的重要原料之一,建議運動前兩到三小時可以開始慢慢喝水500c.c,讓身體在運動時已有足夠水分;

  運動中建議每10到20分鐘補充200c.c水分,若流汗量大可改補充低糖運動飲料;運動後再多喝水500c.c,慢慢喝且喝溫水效果佳。

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大家都知道運動會有益減肥,但是也要講究科學,跑步是最常見的運動,但是在跑步之前,必須要做到先熱身,這樣能很好的防止肌肉拉傷,運動減肥的人們一定要加強注意,嚴格執行。 2運動是非常好的,但是也要講求方法,尤其是跑步,不能過於激烈,要掌握好運動量的強度,跑步的速度不能太快也不能太慢,太快和太慢都達不到預期的效果。運動後不能立刻就坐下來休息,更不能在運動後躺著,這樣是對身體很不好的。 3運動的時候要注
發布於 2022-10-10 16:01
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一忌多吃雞蛋:雞蛋所含營養的確豐富,但不宜在發燒期間多吃雞蛋,這是因為雞蛋內的蛋白質在體內分解後,會產生一定的額外熱量,使機體熱量增高,加劇發燒症狀,並延長髮熱時間,增加患者痛苦。 二忌多喝茶:喝濃茶會使大腦保持興奮的狀態,且使脈搏加快,血壓升高,進而使患者體溫升高、煩躁不安。同時,茶葉水會影響藥物的分解、吸收,降低藥物的療效。 三忌多喝冷飲:如果是不潔食物引起的細菌性痢疾等傳染病導致的發燒,胃
發布於 2023-06-12 04:13
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 1.很多人減肥的時候都是在想我一天就吃中午飯就好了,這樣肯定能瘦下來的。其實這個觀點是錯誤的,尤其是像每天需要上班上學的人更是不能這樣。減肥的時候我們的早餐是必須吃的,吃早餐是為了防止我們出現頭暈,包括營養不良的現象,如果我們早上不吃飯,對於我們上午的工作和學習是無法正常的進行下去的。而且長期不吃早餐還會造成胃病,和營養不良。所以減肥的時候早餐不可以不吃。吃的話也不宜吃太多,不要往死了吃,八分飽
發布於 2022-10-06 02:49
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1、科學的減肥觀 減肥不是節食只是改變習慣。減肥最成功的人並不大提節食,而只是改變吃東西的習慣,戒吃脂肪、甜餅和零食。 飲食減肥的注意事項 2、減肥是一個循序漸進的過程,心急不得 減肥別那麼著急,你不是妖精,不能一下就減成白骨精。希望把體重減到不可能的程度,註定要失敗。比較聰明的辦法是:開始時慢慢來,使體重穩定地逐漸減輕,譬如每星期減1~2斤。 3、每次只戒吃一種食品。 在同一時間戒食太多種食物
發布於 2024-04-18 01:05
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發布於 2024-05-15 20:06
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發布於 2024-04-13 10:25
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發布於 2024-07-28 17:54
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發布於 2024-08-01 03:46
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發布於 2024-10-10 08:28
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發布於 2024-10-05 21:37
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