1、雞蛋
雞蛋一直都是我們民間最具代表性的滋補食品，家家戶戶經常都會煮點雞蛋來補充營養，無論是勞力工作者還是腦力工作者，都離不開雞蛋的滋補。在雞蛋中含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素及多種微量元素，是公認的營養極其豐富的食品，並且多吃雞蛋可促進人體生長，提高免疫力也是一類延年益壽的食物。
2、動物肝臟
我國中醫對於養生保健，一直都有著“以形補形”這一說法。因此按照我國中醫的理論，要補腎可以多吃一些動物的腎臟。並且在動物的腎臟等一些內臟中，通常都含有大量豐富的蛋白質、脂肪、維生素等多種不同的營養物質，特別是具有非常好的補腎益精的功效。
3、豬腰花
在民間豬腰花是最為常見的補腎食物，很多家庭在補腎的時候都會吃一些豬腰花。但由於豬腰花中通常都含有比較高的膽固醇，因此一些患有高血脂的人群最好是少吃。對於一些正常的人群來說，豬腰花可以當做日常補腎的一種佳品。
4、蝦
要增強腎功能，最重要的就是及時給人體排毒，這樣才不會影響到腎臟的正常運作。因此在日常的飲食生活中，女性可以多吃點蝦，它不僅含有極為豐富的蛋白質、脂類、礦物質等各種不同的營養物質，同時在蝦的提取物中還含有增強人體免疫力的物質。因此多吃蝦具有補腎、排毒的功效。
注意：在吃蝦的時候最好是不要與含有維生素c的食物一塊吃，以免引起食物中毒。
5、核桃
核桃一直都是人們補腦的最佳首選，因為核桃中含有一種叫肌醇的物質，這種物質可以有效的增強大腦的活力。但卻很少有人知道核桃同時也是補腎的佳品，它其實也還具有補腎固精的功能，飲食中也常作為補腎的食物之一。
6、栗子
很多女性朋友通常都患有由各種原因所造成的腰痛症狀，這類人群在日常的飲食中不妨多吃點栗子，可以達到補腎壯腰的作用。
但補腎不光是僅僅靠吃一些具有補腎功效的食物就行了，在日常的生活中也要注意，一定要多喝水，這樣才能減少體內毒素對腎臟的侵害。同時在炒菜的時候可以少放鹽，也能很好的保全腎臟的功能。
