轉呼啦圈的壞處
呼啦圈是單純的腰部運動，運動量小，所以不能達到全身瘦腰的效果，而且呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂。
轉呼啦圈健身要講究科學性，否則將會適得其反。首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續鍛鍊以15——20分鐘最佳;呼啦圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者，不適宜此項運動。
如何避免轉呼啦圈的壞處
健康人在轉呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。
飯前半小時，飯後1小時後轉呼啦圈。
每次大約20分鐘左右，且要堅持。
轉的時候一定要左右均勻，比如先向左轉10分鐘，再向右轉10分鐘，這樣才能使腹部兩側受力均勻。
建議轉呼啦圈之後做做輕微的腹部按摩，有助於脂肪的燃燒。
轉呼啦圈注意事項
不適合有腰肌勞損的人群
轉動呼啦圈主要靠腰部的力量，它充分的運動了腰肌、側腰肌、腹肌等肌肉部位，因此有腰肌勞損、脊椎受傷及老年人不適合此項運動方式。
呼啦圈越重越好
在選擇呼啦圈的時候，人們都有這樣的誤區，其實，轉呼啦圈只是在開始的瞬間，需要花較大的力氣甩出去，之後便是一種慣性運動，而且是持久性的運動，因此為了您的腹部、背部臟器(腎臟等)，選擇適合自己體型、體重的呼啦圈是明智之選。
呼啦圈易傷到腰
對於上年紀，身體不利索的人和小朋友，還是不建議轉呼啦圈，如非要，則請在專業人士的指導下完成。
呼啦圈的運動量並不大
因為轉呼啦圈主要是腰部的運動，因此運動量不及全身，想要達到減肥的目的，必須有足夠的耐心和持久的運動時間，而且是持續的不間斷運動，才能消耗體內存儲的脂肪及熱量，基本上要求每週運動3次，每次半小時以上。
飯前飯後1小時內不宜運動，不能將呼啦圈放在脖子上運動，女性孕期、月經期避免運動。
