呼啦圈是單純的腰部運動，運動量小，所以不能達到全身瘦腰的效果，而且呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂。
轉呼啦圈健身要講究科學性，否則將會適得其反。首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續鍛鍊以1520分鐘最佳;呼啦圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者，不適宜此項運動。如何避免轉呼啦圈的處
健康人在轉呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。
飯前半小時，飯後1小時後轉呼啦圈。
每次大約20分鐘左右，且要堅持。
轉的時候一定要左右均勻，比如先向左轉10分鐘，再向右轉10分鐘，這樣才能使腹部兩側受力均勻。
建議轉呼啦圈之後做做輕微的腹部按摩，有助於脂肪的燃燒。
通過以上介紹，對轉呼啦圈的好處和壞處是甚麼呢，也是有著很好的認識，因此在對呼啦圈選擇的時候，也是可以根據自己的需求進行，同時在對它使用後，一定要堅持的進行，這樣對消除人體各方面脂肪，才會有很好的效果。
想要用呼啦圈減肥，其實不是那麼容易的，首先需要找對時間，飯前一小時前，飯後一小時後都可以轉呼啦圈，如果是吃完飯馬上轉呼啦圈，會導致胃部食物積水，此外轉呼啦圈時一定要左右都轉，切勿只會轉一面，否則則會只瘦一面腰部，腰沒瘦反倒變成畸形。
